今年冬天，來場白色約會吧！戶外運動狂人姍姍：給滑雪菜鳥初心者的行前教戰手冊

2020年初，給自己的一項任務：嘗試新領域的運動，選擇了觀望三年依然心動的snowboard！

還沒出發前，我一直認為滑雪是一項很帥的運動。

直到我滑行在雪道上那刻才明白，滑雪，是一項帥到掉渣的運動。

許多朋友認為滑雪是個相當困難，相當遙遠的運動，這邊為大家整理了一些入坑須知，看完之後，也許你會發現原來沒那麼難，在白色世界裡展開新的人生。

首先，日本哪裡有滑雪場呢？想滑雪只能去北海道嗎？

日本目前有436個滑雪場，就連南端的九州也有。

北海道，傳說中有最頂級粉雪，但費用相對昂貴，對新手是不小的花費。

如因技術不夠，到了也只能在山腳附近區域滑行（甚至是都在摔），就真的可惜又大傷荷包。個人的做法是，選擇CP相對高的滑雪場，先體驗及動作學習，有一定的程度後，再前往心中嚮往的雪場好好享受！

再來，機票訂好，雪場挑好，雪具也要一併買起來嗎？

在不確定未來是否繼續滑的初學情況下，建議能租就租，可借就借，畢竟零零總總的裝備，加總起來所費不貲。

雪場提供租借的裝備，足夠你上山滑雪，一整套租下來一天約9000-15000日圓不等

特別提醒：護具很重要

肯定不能租，看你要買還是要帶的有

脖圍、雪襪（過小腿肚膝下長襪）、leggings等貼身衣物。有時不見得買得到哦。

ＯＫ！ 裝備都齊了，最重要的（？）也最關鍵的OUTFIT

多了會熱到不舒服，少了直接冷到凍僵，還要拍照好看！

接下來點點名，以下缺一不可：

安全帽／毛帽、雪鏡、脖圍、排汗內層、薄帽踢（中層）

、雪衣、防水手套、leggings 、雪鞋、防護臀、護膝、雪褲

千萬不要穿發熱衣、毛衣、羽絨外套去滑雪，想在雪地中暑？

非滑雪時（室內）

雪場有許多餐廳，室內會開暖氣，有的會提供烘乾區。

你可以將毛帽、手套、脖圍甚至外套，通通放進去，吃飽喝足後，再穿上一身暖烘烘的出門滑下半場～

滑雪需要請教練嗎？ 不能自學嗎？

當然可以！如果你願意承擔，摔好幾天還站不起來的風險。

花錢請教練，為的是減少受傷的機會、學習雪場倫理，並且以最快效率學習動作、儘早進入行動自如期。

滑雪很難。但說難也不難。

只要付出時間、努力學習技巧，雪道上小寶逼孩子們也多的是，沒道理你不行。

今天幫大家準備了for snowboard的訓練菜單。

併腿四格跳 JUMP

深蹲跳 SQUAT JUMP（如若動作不熟悉，可先以深蹲取代）

提醒: 雙腳與肩同寬，重心置中，收緊核心與下背，膝蓋朝腳食指方向，切勿內夾。

反向撐體 

提醒:曲肘時成90度，打直時，勿讓關節過伸鎖死

單腿跳 SL JUMP

伏地挺身 PUSH UP

如無法保持動作完整，可退階以靠椅伏地挺身或靠牆扶地挺身

側弓步蹲 SIDE SQUAT

超人SUPER MAN

提醒: 向下趴地時保持頸椎自然與脊椎成一直線，使用核心穩定，並夾緊臀肌

腳尖深蹲 TOE SQUAT

腳跟深蹲 HEEL SQUAT 

平板變化 PLANK 

核心穩定是所有動作的基礎，轉彎容易用到側肢的力量，可加上側棒式的訓練

對於新手，建議在出發前提前幾週先行進行體能訓練，有助動作學習以及身體控制能力，進而減少受傷的風險。對於能力者，歡迎將這些動作加入體能訓練裡，練新招更快上手，耍帥更徹底！

希望大家在修行之路上都能平平安安，享受雪花奔放的快感！我們雪道上見！

【還在等甚麼？就差妳了！立即加入野女孩私密社團 】
【更野更FUN的運動話題盡在Wild Girl Club】