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鋼鐵小廚娘914：居家訓練無效？！原因在於強度不夠、方法不對還有決心與自制力不夠！
因為疫情的關係，全球掀起了在家運動的熱潮，但在家運動真的有效嗎？我該怎麼開始？需要準備哪些用具？是我最常被問到的，只要有心維持好身材不是難事，最重要的是安全第一。
by Joyce-更新
居家訓練前必需檢示家裡是否有足夠空間，做好暖身最好有ㄧ面大鏡子或錄影能看自己的動作，自制力是很關鍵的一點。
居家訓練3要訣
[1.掌握健身目標]
增肌— 強度ㄧ定要夠要有負重，像鋼管、街頭健身都是靠自身體重才練出一身肌肉的，所以不是不可能，是負重強度要夠強。
減脂— 要達有效心率，做到會喘會累，間歇式的循環訓練會是很好的選擇。
[2.建立規律的訓練計畫]
如果你是抱著三天打魚兩天曬網，想到才做當然無效，如果無法每天一小時訓練，至少換成短時間高強度的課表，或從”飲食”著手，大方向就是規律變成習慣。
[3.設計不同的健身菜單]
固定一套訓練菜單至少維持1-2個月，做體態與記錄，如果沒變化或與目標不同，就換個菜單吧。
如何準備負重工具？
1啞鈴/壺鈴/槓鈴/藥球
2背包/行李箱/收納箱
3彈力帶/翹臀圈
4米/桶裝水/洗衣精/沙包
如何增加強度？
1縮短休息時間
2阻力增加離心時間
3hold住(像深蹲下去時停住幾秒再上)
4增加負重
5做superset超級組
如何排課表？
1選5-10個動作做3～4組
2如果負重有限那就盡可能做15～30下
3很重要的一點，最後一組要做到”力竭”
Tips：提醒任何居家訓練務必要注重「安全第一」能使用專業器材尤佳喔！