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盯電腦一整天眼睛好酸！快做超簡單「遠近伸展操」，立刻能緩解老花、擺脫眼周疲勞
by Benny-更新
Photo／Pexels、三采文化
文／平松類《1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》、出版社／三采文化
一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」
這招對老花或電腦重度使用者特別有效。
訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。
看遠也只需要望向兩公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有三、四坪、超過二‧ 五公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。
接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方三十到四十公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！平松類《1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》
我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。
所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。
「蓋博符號」搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞，還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。
紓眼壓又身心放鬆的「熱眼運動」
熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好，所以會看得更清楚，頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。
建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作，或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣，都很建議白天就熱敷眼睛。
熱眼運動的方法有三種，請大家選擇適合自己的方法。
【方法1】基本熱敷
1.將濕毛巾稍微擰乾，再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。
2.將毛巾放在眼皮上。
3.靜置到毛巾涼掉就可以了。
【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)
1.雙手摩擦、搓熱掌心。
2.將手掌彎成杯狀。
3.閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。
【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具
市面上也有熱敷眼睛的商品，例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩，或是可利用微波爐重覆加熱的款式。
比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」
說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。
藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護
全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。
反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。
所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化
而來的白內障和老花都有效果。
建議大家一天吃兩株菠菜，就能攝取到每天所需的十毫克葉黃素。
烹調方式很多種，涼拌與熱炒都很推薦，尤其用油熱炒最好，因為能更有效地攝取葉黃素。
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