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盯電腦一整天眼睛好酸!快做超簡單「遠近伸展操」,立刻能緩解老花、擺脫眼周疲勞

待在家時間變長了,導致工作完還是緊盯電腦、電視?一整天下來真的會讓眼睛超痠痛!醫學博士平松類在《1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》中,教你,只要用一根手指頭就能緩解不適、強化視力。

Photo/Pexels、三采文化

文/平松類《1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》、出版社/三采文化

一根食指,隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。

訓練方法很簡單,就是重複看遠、看近、再看遠,就是這麼簡單。

看遠也只需要望向兩公尺以上的遠方就夠。外出時,隨時隨地都能找到目標物,在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有三、四坪、超過二‧ 五公尺的距離,站在房間的一邊望向另一邊,就可以了。如果有對外窗,只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指,並將食指放在眼睛前方三十到四十公分的位置,並盯著指尖。等車時可以做,但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習,不妨用別人的後腦勺代替自己的食指,也是可以的!平松類《1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置,例如電視、手機、報紙或是書,而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。

所以需要透過看遠又看近的訓練,讓眼睛對焦在不同的位置,睫狀肌才能更靈活,對焦的速度也會更快。

「蓋博符號」搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞,還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花,或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。

紓眼壓又身心放鬆的「熱眼運動」

熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好,所以會看得更清楚,頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。

建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作,或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣,都很建議白天就熱敷眼睛。

熱眼運動的方法有三種,請大家選擇適合自己的方法。

【方法1】基本熱敷

1.將濕毛巾稍微擰乾,再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。

2.將毛巾放在眼皮上。

3.靜置到毛巾涼掉就可以了。

【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)

1.雙手摩擦、搓熱掌心。

2.將手掌彎成杯狀。

3.閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。

【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具

市面上也有熱敷眼睛的商品,例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩,或是可利用微波爐重覆加熱的款式。

比藍莓更護眼的食物是?「菠菜」

說到視力保健的食材,很直覺地讓人想到藍莓,但比藍莓更有效的是菠菜。

藍莓中花青素是一種抗氧化物質,能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護

全身,所以只剩一小部分會輸送到眼睛。

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。

所以對眼睛的效果特別好,尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化

而來的白內障和老花都有效果。

建議大家一天吃兩株菠菜,就能攝取到每天所需的十毫克葉黃素。

烹調方式很多種,涼拌與熱炒都很推薦,尤其用油熱炒最好,因為能更有效地攝取葉黃素。

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