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做好自己「能做」的事，三大正向防疫KPI指標，大家作夥跟起來

你知道正向防疫也有KPI績效指標嗎？一起透過這幾項指標檢驗一下自己的防疫正能量吧！讓我們照顧好身心，保持正向，等待黎明。

by 愛麗思在哈囉-2021/06/08更新

Text／愛麗思在哈囉 Picture／網路

疫情嚴峻，台灣一步步體驗著過去一年其他國家走過的遭遇。當瘟疫蔓延，集體人性面臨考驗，在這樣的時刻，「人」該如何自處呢？

或許，卡繆74年前發表的《鼠疫》，已經提供了解答。小說中描繪1940年代法國殖民地阿爾及利亞的「奧蘭」城裡爆發瘟疫，當局起初否認，最終疫情失控封城。市民也從憤怒激昂轉為冷漠消沉，隨人顧性命。最早留意到疫情的李爾醫師對醫療小組的成員說，「對抗瘟疫的唯一方式，就是正直，對我來說，就是盡我的本分。」

是哩，這段時期大家都苦悶，但唯一能讓疫情早日退散、重拾自由的方法，就是每個人都在自己的位置上，做好自己「能做」的事。

K=Kind：多動手少動口，感恩的心感謝有你

為了防疫，人們必須避免「人與人的連結（物理）」，但可沒說要斷開人與人「精神面」的鎖鏈。比肺炎病毒更可怕的，往往是人類的無知與惡意，無論是猜忌攻擊、失控謾罵，或散播流言惡語，這些流竄的「負能量病毒」，把人和人的心推得更遠，更難從彼此的困境中看見修補共好的可能。

第一項指標「Stay Kind」，關鍵是「多動手少動口」。好比，與其隨便嘴砲「萬華是毒窟」，真希望大家更能看見當地的團結與溫情。近日《做工的人》作者林立青在臉書寫下好幾篇萬華人「不值得紀錄的各種小事」，從自主停業捐出店面當緊急物資站的「涼粉」，62歲堅守第一線神速組織動員的方荷生里長，到許許多多挺身而出的商家、社工、組織夥伴、志願者和善心民眾，大家齊心用行動補上缺口，希望讓萬華這個始終默默容納弱勢族群的地方，早日撐過疫情再展活力。

不只是萬華，我們都能在行有餘力之際，從關心身邊的對象開始，發起小小的行動提供支持。病毒越要人類感受「封閉」和「匱乏」，我們就越要挺身「串連」和「創造」。當越來越多微小善意匯聚成強大的動能，受到疫情損害的社會就能加速癒合。

Stay Kind 的小練習：

每天在社群寫下3句「我今天好感謝__________」
每天挑一餐，花20秒先感恩眼前的食物後再享用
為身邊受疫情波及的商家、弱勢族群，主動做一件小事（例如在臉書推薦大家訂購某家便當、幫助募集物資、做好防護出門捐血）
多多在社群發文，寫下最近感受到的溫暖小事

P=Peaceful：心不隨境轉，不被集體意識牽著鼻子走

三級警戒時間拉長，人們工作生活模式被迫更動，加上社群媒體鋪天蓋地的疫情評論，情緒很難不隨集體意識浮動，一下氣 pupu，一下擔憂恐懼，離心平氣和越來越遠。

第二項指標「Stay Peaceful」，關鍵在於「心不隨境轉」，別讓心念輕易隨外界環境變化起伏。如果一時做不到，你可以練習主動「轉換」當下情境。好比想像心中擁有一片森林（沙灘、花園、草原都好，想像一個只有你能去的秘境），情緒滿到快受不了的時候，就閉上眼睛回到秘境，自己和自己待一會。

這是一個神祕天堂，沒有防疫豬隊友。圖片來源／Kyle Glenn@Unsplash

覺得想像力不夠強大？宜蘭小農「田文社」有個好方法：社長 Over 有天拿起 Google Earth 漫遊，想看看外面的世界變得怎樣，「逛著逛著，也忘記疫情，太多地方可以探索了。我到墨西哥洲的一間水族館，看水族缸直播；還在公路上奔馳，去逛各種博物館（冰島陰莖博物館）。」她也因此開始畫風景畫，「給每天的生活定了錨」，期待疫情過後開畫展。

此外，台灣也有「即時影像監視器」網站，可以觀賞國家公園、各縣市景點的 Live 實況。當視野拉高，心也變得開闊。要不要讓心「出門」走走呢？

Stay Peaceful 的小練習：

快發怒時在心中默念10次「我原諒你，誰叫你前額葉沒長好」
關掉所有讓你感到焦慮或憤怒的疫情消息
挑選家中一個小區塊徹底整理乾淨
建立一個不需使用3C的每日小儀式（例如早晨手沖咖啡、睡前留10分鐘冥想、每天下午吸貓5分鐘）

I=Interesting，散播歡樂散播愛，你今天笑了嗎？

要說人類有什麼其他生物沒有的長處，應該是幽默感吧？幽默，其實就是面對各種處境，仍能保留餘裕輕鬆以對的智慧。當疫情逼迫人們改變生活慣性，與其抗拒，何不試著順應流動，從中發掘有趣之處？最近大家不得不開伙的次數多了，何不用點巧思設計一下擺盤，吃的人開心，自己看了也會微笑。

或是挑戰一下新菜色？成功我幸，不成功也可以po上FB社團「婦仇者廚房」博君一燦。

第三項指標「Stay Interesting」，關鍵在於「散播歡樂散播愛」，用幽默化解疫情期間「阿雜」的心情。獨樂樂不如眾樂樂，發現好笑的事情就用力散播出去。好比FB粉專「劇評可以毒舌，待人必要親和」最近Po出「手機亂選字地獄」網友徵文，各種荒謬選字讓人一秒笑歪。

歡笑，能提升免疫力，還請各位卯足全力，自主搞笑，散播歡樂！當越來越多人達到上述三項KPI指標，病毒讓人類陷入絕望跟恐懼的任務就宣告失敗。讓我們一起做好能做的事，等待隧道盡頭的光明。

Stay Interesting 的小練習：

每天做一件搞笑有趣的事，蒐集一個親友的大笑
每天對自己或親友說三句讚美對方的肯定語，再浮誇都OK
追蹤一個看了會有好心情的粉專或KOL（推薦FB超ㄎ一ㄤ橘貓「奔跑吧肥祥」、兼具幹話跟溫馨的「哈捏口推特翻譯」）
列出六個你甘願進行的運動項目，每天擲骰子進行一項（例如玩健身環20分鐘、挑節目廣告時間跳繩、抱小孩深蹲12次）

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