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10/23霜降濕冷來襲！養生必知4大重點＆禁忌一次看，不宜露身、忌辛辣
by Rose Tai-更新
Photo / Getty
10月尾聲的台灣被一場場突如其來的大雨浸潤，這樣的天氣恰好對應著節氣的更替「霜降將至」。根據節氣曆法霜降通常落在10/23前後，象徵秋意漸深、寒氣初現。雨勢雖讓人感到濕冷，卻也提醒著身體與心境都該從秋收過渡到冬藏的節奏。
1.｜霜降的氣候訊號
霜降意指「露結為霜」，當氣溫降到露點以下，草木間開始凝霜，萬物進入休養階段。雖然台灣平地少見真正的白霜，但每年的這個時節東北季風增強、雨勢頻繁，正是人體最容易被寒濕侵襲的時候。近期的大雨讓濕氣加重、氣溫明顯下滑，民俗上說霜降寒來，其實正是對這種氣象轉折的自然回應。此時不妨提前添衣，少貪涼、避免淋雨，以防寒氣從腳底入侵。
2.｜從登高賞菊到進補養身
霜降被視為「秋盡冬初」的節點，古人多以賞菊、登高、進補為主要習俗。
登高遠望
民間流傳霜降登高能驅邪避災，也有寓意為了迎接新氣象。登高賞景的同時，不妨趁著山林轉黃、雲霧繚繞之際，感受季節更迭的呼吸。
賞菊飲菊酒
菊花在霜降盛開象徵長壽與堅韌。古人有飲菊花酒、佩菊花的習慣，如今則可泡壺菊花茶或以菊花入膳，清肝明目又富詩意。
吃柿祈安
俗諺說「霜降吃丁柿，不怕冬天冷颼颼」，此時柿子正值甜熟，含豐富維生素C與果膠，有助潤肺止咳。部分地區更有「吃柿保平安」的傳統。
進補暖食
霜降後天氣轉冷，進補應講究溫而不燥，如雞湯、羊肉湯、薑母鴨等皆為時令佳品。也可搭配枸杞、紅棗、桂圓等補氣養血的食材，幫助身體調節陰陽。
3.｜生活禁忌與保健重點
不宜露身受寒
老話說「寒露腳不露，霜降不露身」，提醒人們在霜降後要保暖下肢與腹部，尤其女性更需防寒養氣。
忌暴飲暴食或吃過辣食物
秋末氣候偏燥，過多辛辣油炸容易傷肺、耗津。此時應以清潤食材為主，如白木耳、蓮子、梨子湯等，幫助潤燥。
不宜長時間待在潮濕環境
今年霜降遇上大雨，濕氣重易導致關節疼痛或氣血不順。室內可開除濕機，地板保持乾燥，外出則避免穿著濕鞋濕襪。
少熬夜多早睡
霜降後夜長晝短，順應節氣調整作息，是養生關鍵。早睡能藏陽氣、養精蓄神，也有助於抵禦冬季的初寒。
4.｜濕冷季的日常調整
今年的霜降比往年多了一層「濕意」，雨勢頻繁雖讓人懶得出門，卻也是重新整理生活節奏的好時機。可以在家泡壺熱茶，選擇桂花、紅棗、陳皮或薑片調和；或是在客廳擺一盆菊花，讓季節的氣息延續進屋；也可以趁雨歇後散步，感受空氣中那股剛洗過的清新。若想延續節氣儀式感，不妨在霜降當天以食補、靜養為主，煮一碗熱騰騰的南瓜薏仁粥或是麻油雞湯，既能祛濕又能溫補。
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