【編輯部戀愛筆記】
在情感關係中，爭吵究竟有多傷人自不必多言。但問題的關鍵並不是「避免衝突」，而是如何將衝突引導到正常的溝通軌道中。掌握以下 4 個溝通心法，把每一次的爭執變成了解彼此的契機，讓你們越吵越愛。
1. 主動道歉也是一種勝利
爭吵的結果不是看誰先贏，那並不重要。從長遠來看，主動道歉反而能凸顯出你的體貼、大氣與理性。在僵持不下時，願意先低頭說：「是我的錯，你不要怪我」，這不是輸，而是勝利的一種——因為你成功守護了這段感情。
2. 善用「我訊息」：避免用到指責的語句
失控的情緒總讓我們在爭吵時，把指責對方當成理所當然。溝通時請多用「我」而不是「你」開頭，這能有效地降低對方的防衛機制，儘早結束這場戰鬥。
❌ 指責式語氣（你訊息）：
「你永遠不會替我想！」（對方聽到的是指責，只想反擊）
⭕ 表達感受（我訊息）：
「我好難過，我真的不知道該怎麼辦，你教我！」（對方聽到的是你的脆弱，會傾向設身處地為你著想）
3. 給大腦 30 分鐘：先睡覺，明天再談
雖然俗話說「不要帶著憤怒過夜」，但當人處在極度憤怒的情緒中時，腦電波的變化會讓我們失去理智。科學研究指出，你至少需要 30 分鐘，大腦才能回到正常的水準。不妨先去睡一覺，讓身體冷靜下來，有問題明天再解決（雖然我知道很難，但暫停是為了更好的溝通）。
4. 選擇合適的時機：避開身心俱疲的時刻
你聽過「HALT」原則嗎？當你處於 Hungry（飢餓）、Angry（憤怒）、Lonely（孤單）、Tired（疲倦）的時候，都不是溝通的好時機。
疲倦、飢餓等生理因素會導致情緒不佳，選擇這個時候爭吵或討論嚴肅話題，只會讓氣氛更緊張，容易擦槍走火。吃飽睡飽，情緒穩定時再談吧！
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