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每天兩分鐘 核心肌群入門3招 強化臂、腹、腿【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

穿上春裝前,先整隊好冬天鬆散太久的手臂、小腹及大腿,鍛鍊這些核心肌群,自信穿上短洋裝。首先進行第一週的三個基本動作:Step1鍛鍊手臂、核心毛毛蟲式:一分鐘內做4~5次,做一分鐘休息20秒再做一分鐘。Step2鍛鍊手臂、核心平板式:第一次做先hold住30秒,下次做時可以再加秒數挑戰自我。Tip1:大腿、腹部要用力。Tips2:肩膀到屁股要維持水平。Step3鍛鍊背部、手臂、核心超人式:hold住30秒再下來,一分鐘做2組。

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