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瘦還要更瘦~挑戰臂、腹、腿線條好無敵,最終版!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

練習了2個星期,再差一點點線條就會更好看,最後一週我們加強衝刺,將前兩週的毛毛蟲式、平板式、超人式做結合,跟上節奏、堅持動下去,身體一定會回饋你最好看的樣子!最後第三週的三個動作結合變化版:Step1鍛鍊手臂、核心毛毛蟲式:前兩週的連續動作,膝蓋跪下後,伏地挺身完,腳再往前走,進行深蹲時手同時往前握、Hold住3秒,手放下往後走,膝蓋跪下後,重覆伏地挺身,毛毛蟲式走回結束,60秒內完成所有動作。Tip:深蹲往下坐,膝蓋不要超過腳指。Step2鍛鍊手臂、核心平板式:手臂與肩同寬,手肘撐住,接著右手打直起來、左手再跟著打直起,雙手同時hold往,再重覆。Tip:手肘和手掌一定要在肩膀下。Tips2:一樣從肩膀到屁股要維持水平。30秒做5組。Step3鍛鍊背部、手臂、核心超人式:吸口氣,上半身抬起雙手舉起、雙腳也往上抬(呈第一週超人式),雙臂往後拉,hold住約3秒,再往前伸展。30秒雙手來回伸展約4組。

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