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翹腿、揹單肩包、不良的睡姿…以上這些動作很容易引起脊椎側彎，4組脊椎舒緩瑜珈體式練起來！
如果妳經常背痛、感到疲倦，而且有點呼吸困難，覺得自己兩側腰線不對稱，或是身高變矮了，很有可能是因為脊椎側彎。
by fish-更新
Photo/instagram@babebani、instagram@_sunghee_kim_
脊椎側彎的形成原因：
- 01. 褪黑激素的減少：會引起脊椎側彎，所以規律且足夠的睡眠習慣一定要養成。
- 02. 姿勢不正確：像是翹二郎腿、午休睡姿易成駝背、或是滑手機習慣伸長脖子…等等，都可能造成脊椎側彎。
- 03. 脊髓過短：正值青春期的人，當脊椎生長速度大過於脊髓時，脊椎就會出現彎曲現象。
- 04. 先天性椎體畸形/其他遺傳因素：簡單來說就是先天就有脊椎側彎，或是其他遺傳因素，像是神經纖維瘤也可能導致脊椎側彎。
- 05. 意外性脊椎側彎：因撞擊、車禍、擠壓…等意外造成的脊椎側彎。
脊椎側彎自我檢測：
- 01. 站姿：雙腳併攏，雙手自然下垂。有脊椎側彎的人站姿肩膀都會一高一低，骨盆也會一高一低，手肘與腰際的空間也會一窄一寬。
- 02. 坐姿：坐著的時候感受到左側或右側的腰很痛。
- 03. 身體往前彎：先站直，然後慢慢將身體往前、往下彎，在過程中要有另一位協助觀察妳的脊椎兩側肌肉厚度是否一致，如一邊厚一邊薄就是脊椎側彎了。
脊椎理療瑜珈 4組動作：
如果有側彎的情況，比如向右邊側彎，那就多做反方向的練習。
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動作1：坐立手臂上舉及側彎
雙腿盤坐在墊子上，雙手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸氣時手臂帶動脊椎向上去延展，吐氣時保持手臂上舉的力量，坐骨向下壓滿墊子。側彎：保持吸氣向上延展的力量，吐氣向右邊側彎，兩側腰等長伸展，做完換邊。
動作2：椅子上的坐立伸展及扭轉
是針對有髖關節和大腿後側肌肉緊繃的人練習，首先，先選一張有椅背的椅子坐上去，雙手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸氣時手臂帶動脊椎向上去延展，吐氣時保持手臂上舉的力量，坐骨向下壓滿椅子。側彎：保持吸氣向上延展的力量，吐氣向右邊側彎，兩側腰等長伸展，做完換邊。
動作3：門閂式
跪地在墊子，右腳尖往回勾，左腳向旁側打開，吸氣右手向上舉高，左手自然地搭放在膝蓋上，吐氣右手帶動上半身向左側彎，延展開我們的右側腰，讓妳的胸腔向上向後打開，做完換邊。
動作4：仰臥上升腿
仰臥在墊子上，吸氣雙腿同時向上抬高到90度，保持腳尖回勾，讓脊椎充分延展和拉長。
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