8分鐘腸胃道理療瑜珈促進消化排便、還能深度排毒，晨間空腹、睡前、飯後都能練！

如果妳排便困難，肚子老是脹脹的一定要練今天分享的這套腸胃道按摩操，透過扭轉體是讓腹肌收縮，可改善小腹凸出，還能幫助排便順暢！

by fish-2023/04/27更新

Source/instagram@ _sunghee_kim_、小紅書

今天分享這套腸胃道按摩操絕對要練起來！可以晨間空腹、睡前、飯後練習，記得早上練習時要先喝300ml的溫水再開始練。

8分鐘腸胃道按摩操

躺在床上雙手抱住單邊膝蓋，將抱住的腿往胸腔貼近，身體要完全放鬆，保持呼吸均勻，去感受腹部的起伏，每一次的起伏都是在按摩內臟器官，呼吸要充分飽滿，呼氣時腹部向下沉向下壓，維持30秒後換另一邊，同樣維持30秒。

平躺於床上，雙手往兩側攤開，雙腿微微彎曲，呼氣時下半身扭轉向一側，上半身扭轉向對側，吸氣時回正身體，呼氣再動作，按照自己的呼吸節奏練習，總共維持30秒。

與動作2同樣的開始姿勢，雙腿舉起離開床面，一同倒向一側，手壓在膝蓋上，上半身扭轉向對側，身體保持放鬆，保持飽滿的呼吸，注意力集中在下腹部，去感受起伏，也可以嘗試將腿蹬直，手握住腳踝，這樣按摩的深度會更加明顯，維持30秒後吸氣，將身體回正，然後進行另一側，同樣維持30秒。

這個動作可以充分地收縮腹部，加速腸胃蠕動動作不用太快，注意力集中在腹部，下背部要貼在床上，保持呼吸，總共做30秒。

坐立於床上，將右腳搭在左膝外側，讓左手肘抵住右膝蓋，吸氣將脊椎挺直，呼氣扭轉身體，望向斜後方，保持呼吸，注意力集中在小腹，伴隨每一次的吸氣和吐氣，去感受腹部和大腿的接觸，總共維持30秒然後換邊練習。

將右腳抵在左膝內側，或者是搭在左腿大腿根上，左腿伸直，吸氣先將脊椎挺直，呼氣扭轉身體，可先嘗試右手去抓住右腳大拇指，如果抓不到，也可將手放置於身體後方即可，此動作維持30秒後換邊練習。

俯臥在床上，手肘支撐雙手托住下巴，雙腿往外打開，身體保持放鬆，閉上雙眼，感受呼吸，感受腹部的起伏，維持動作約30秒。