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為什麼要練瑜珈？尤其是30歲後的女性！10個練瑜珈的好處+6個必練動作推薦！
by fish-更新
Source/instagram@_sunghee_kim_、小紅書
練習瑜珈的好處：
1.塑造體型：
女性如果能夠長期堅持練習瑜珈，可以使胸型更加健美，曲線更加分明；也能使女性腰部更柔軟有力，避免女性臀肌下垂，減少身體多餘脂肪，能夠有瘦身效果；另外，練瑜珈也可以增加女性腿筋彈性，使腿更加修長漂亮。
2.改善個人情緒：
瑜珈透過梳理人體中的氣流，來達到調節心緒的目的；它能使人心情趨於平靜，趕走煩躁；久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，心智情緒自然會呈現積極狀態，瑜珈可以讓妳更有自信、更熱誠，每天的生活也會變得更樂觀！
3.排毒養顏：
瑜珈能夠減少臉部皺紋，產生天然的“拉皮”效果，這主要歸功於瑜珈中的「倒立」，我們通常是直立的體位，這會促使地心引力將肌肉下拉，而每日練習倒立數分鐘，我們可以扭轉地心引力的作用，讓臉部肌肉避免鬆弛，皺紋也減少，在大量練習瑜珈的過程中，通常會汗流浹背，這時體內的毒素會借助汗水排出體外。
4.保持年輕體態：
身體的脊椎和筋骨變軟變硬，都會改變人的體型，而多練習瑜珈能使全身筋骨更富有彈性和平衡感！能強化生理機能、調節內分泌，使人體的新陳代謝更加良好，能延緩衰老，讓人保持青春活力。
5.促進血液循環：
練瑜珈能確保肌肉組織的強度與活力，血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動，例如瑜珈可以提高心跳速度，進而加快帶氧血液的循環。
6.調節體重：
很多練習瑜珈的人表示，定期練習之後較少情況會感到肚子餓，而且選擇的食物也會比以往更健康。
7.養顏美容：
長期練習瑜珈可以減少皺紋，有天然的拉皮效果，這都要歸功於「倒立」這個體式，因為大部分的時間我們是直立體式，這會讓地心引力將肌膚往下拉，時間久了肌膚自然下垂，每日練習倒立數分鐘，可避免臉部肌膚鬆弛，幫助提升平滑緊緻感。
8.改善視力與聽力：
視力和聽力主要是靠眼睛和耳朵的血液循環與神經傳達，而到眼睛和耳朵的血液和神經都會經過頸部，隨著年紀增長，頸部和脊椎其他部分一樣都會退化失去彈性，那麼傳達到眼部和耳朵的功能就變得比較差，瑜珈關於頸部的拉伸體式可以幫助改善頸部肌肉，進而也能改善視力和聽力了！
9. 調節內分泌：
瑜珈動作中的彎伸扭推不但可以讓體內五臟沐浴在精血活氣之中，更可以直接讓身體主動地按摩和滋養各個內分泌系統。
10.控制呼吸：
日常生活中我們無需刻意留意呼吸的技巧，但我們學習如何控制呼吸後，就會了解如何控制自己的情緒和體能。
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30歲以後女性必練的6個瑜珈體式：
體式1：下犬式
俯臥於地面，雙手放在胸腔兩側，踮著腳，立膝提臀向上，雙腳分開與髖同寬腳跟踩地，手肘向前向下，眼睛看著肚臍，維持5-8次平穩呼吸。
體式2：前曲式
站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展，呼氣腹胸一次貼靠大腿，雙手放於腳跟後，保持背部自然垂落，吸氣坐骨上提，呼氣加深下沉幅度。
體式3：動態貓式
四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬，吸氣，抬頭延展胸腔提坐骨，呼氣捲尾骨，拱背低頭，眼睛看向肚臍處，配合呼吸，動態練習5-8組。
體式4：束角前曲式
束角式預先準備好，吸氣手臂向上，延伸脊椎，呼氣以髖部為折點像前向下折疊，呼氣雙手向下，吸氣抬起身體向上，保持5-8次平穩呼吸。
體式5：脊椎按摩式
做立於地面，雙手環抱住膝蓋，吸氣延伸脊椎，呼氣背部向後推，微拱背，每次吸氣腹部要記得收緊，然後肩膀要放鬆。
體式6：臀橋式
俯臥於地面，雙手放在胸腔兩側，踮腳，立膝提臀向上，雙腳分開與髖同寬，腳跟踩地，手肘向前向下，眼睛看向肚臍，保持5-8次平穩呼吸。
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