6組好夢瑜珈體式 7分鐘練習等於深睡3小時！

可以平躺於床上或瑜珈墊上完成這套練習。

6組好夢瑜珈動作體式：

調息準備：

躺好之後是調息練習，深深的吸氣，去感受氣體進入肺部滋養妳的全身，緩慢呼氣，將氣吐盡，有意識地去放鬆我們身體的每一個部分，按照這樣的呼吸節奏調整3次呼吸。

第1個動作-針眼式：

彎曲左腿膝蓋，右腿的外側去搭載左大腿前側上方，雙手穿過左腿相互緊扣，吸氣拉長背部、呼氣拉腿部靠近腹部更多，這個姿勢可以伸展臀部和下背部、以及大腿後側，繼續停留，保持3個吸呼氣，接著做另一側同樣姿勢的伸展，保持背部和頭部貼地。

第2個動作-仰臥牛面式：

右腿搭載左大腿外側，雙腿纏繞，雙手從外側抓住雙腳腳掌，吸氣拉直上半身，呼氣拉雙腳外側將雙腿靠近自己的身體更多一點，保持3個吸呼氣，接著做另一側同樣姿勢的伸展，這個動作可以刺激下半身的循環，緩解久坐帶來的下背部疼痛，時常聆聽我們的呼吸，可讓情緒更穩定。

第3個動作-仰臥扭轉：

右手臂展開跟肩膀在同一直線上，彎曲右腿膝蓋，左手去壓住右膝的外側，頭部轉向右側，眼睛看相右手指的方向，這個扭轉的動作是活絡我們的脊椎，幫助清腸排毒，喚醒我們核心的同時讓能量上升，這個動作可以按摩我們的內臟器官，停留在這裡保持呼吸，接下來再做反方向的扭轉練習。

第4個動作-仰臥束角式：

彎曲雙腿膝蓋，雙膝向外側打開，腳掌互相相對，利用地心引力讓腿膝蓋下沉更多一點，這個開髖的動作可以幫助我們調整血壓，刺激骨盆處的血流，在伸展大腿內側的同時去改善下腹部的血液循環，刺激我們的消化系統和生殖器官，同時還有助於打開我們的胸腔，讓胸腔跟上背部得到很好的舒展，每一次的吸氣都可以試著延展背部，感覺整個頭部向上拉長多一點，呼氣的同時去打開妳的雙腿膝蓋下沉更多一點，在這個動作當中我們的大腿跟股溝都得到了很好的伸展。

第5個動作-滾背

雙手握住膝蓋窩的後側，前後滾背，這是一個可以幫妳疏通全身氣血的動作，可幫助把我們體內的一些毒素往外排，經絡保持腸通，呼氣，腿部帶動身體，吸氣身體後仰腿部向後，我們的背部有督脈和膀胱經，膀胱經是排毒最大的通道，透過這個體式可以幫助我們的身體排毒，膀胱經通暢人會更有活力，氣色也變好。

第6個動作-攤屍式

躺好之後深深的吸氣，感受自己被新的能量滋養，緩慢呼氣感受此時此刻的放鬆，讓呼吸減慢，整個人也完全平靜下來，在我們身體放鬆同時，可以幫助修復細胞和組織，並釋放壓力，將我們帶入更健康的呼吸當中。

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