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英國專業教練激推5組「微型皮拉提斯」訓練：低衝擊卻高效燃脂，無需器械、空間小，花10分鐘就能練出臂肌與腹肌

歐美盛行的「Lazy Girl Pilates（微型皮拉提斯）」訓練指的是一種輕鬆好上手、特別適合初學者的皮拉提斯動作組合，這類訓練時間短、衝擊性低，重點是只需花10分鐘即可緊實腹部與手臂線條，且不太需要用到輔助器材，甚至可以不離開地面，對於生活忙碌或是缺乏健身動力...

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邊滑手機邊偷偷瘦的5組動作 持續練2週 緩解腰背僵硬、改善下肢水腫還能提振精神

邊滑手機邊運動、或是邊做家事邊運動，這些都屬於NEAT（非運動性活動產熱）＋輕量塑形運動的概念，這類型的動作通常不需要太多空間，也不會太激烈，卻能在日常零碎時間慢慢幫助消耗熱量，分享5組邊滑手機邊瘦的動作，需要的人請跟練！

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2025人氣瘦身運動TOP 5：醫學期刊實證，這樣練才能不復胖！

對每位正在減肥瘦身的人來說，要瘦下來並不難，但是要能做到”不復胖”才是真正的挑戰，研究顯示，成功減下體重的人，超過80%在1–2年內會復胖。為什麼呢？因為身體的代謝、荷爾蒙、行為模式都會聯手對抗妳，分享2025年最推薦的5種運動，幫助妳突破「復胖魔咒！」

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為什麼成功瘦下來後還是容易復胖？5種最常見的減脂餐誤區、3道不復胖減脂食譜推薦來了

很多人在減肥成功後沒多久又慢慢胖回來，遇到這種情況老是讓人灰心…別氣餒，復胖多半不是「妳不夠努力」、而是身體與環境想把妳回去；記得，把餐盤從「愈少愈好」改成高蛋白＋高纖維的全食物、三餐均衡、睡好、動夠，堅持下去才是長久不復胖的關鍵！說明5種最常見的...

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原來桂圓可治失眠、還能緩解頭暈腦脹，跟著這樣吃，養生又健康！

中醫認為桂圓（龍眼）性味甘溫，歸脾、心經，具有「補益心脾、養血安神」的作用，因此常用於改善失眠、頭暈、頭脹等症狀；有網友實測，回家熬乾桂圓水、或剝約30顆乾桂圓直接食用，經過10–20分鐘後頭腦變得清醒、精神也舒暢許多，甚至還改善了失眠與頭部沉重感。

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半夜經常被潮熱盜汗”烤醒” 然後好難睡？5個飲食技巧+4個生活習慣幫妳涼下來，女生一定要知道！

妳是不是有這樣的經驗，半夜突如其來一陣盜汗，然後被熱醒？接著就再也睡不安穩了，這種情況其實非常普遍，尤其是女性進入更年期或荷爾蒙波動明顯時容易發生，整理5個飲食技巧和4個生活習慣，養成後能夠改善，讓妳的睡眠品質提升。

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一學就會的「扶臀爬坡」訓練！不用上健身房3個在家自製坡道的方法、6個正確練習步驟、7天漸進式訓練計畫 讓妳高效燃脂、提臀又瘦腿

長年久坐的女性們臀部容易扁平、下垂，骨盆前傾還會造成小腹凸起，腰椎間的壓力變大，引起腰痠背痛，脂肪也容易堆積在下半身…如果妳也有這些困擾，請一定要把「扶臀爬坡」練起來！初學者每天練10分鐘，能讓妳高效燃脂、提臀又瘦腿！

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魚油什麼時候吃最好？空腹、隨餐還是飯後吃？好處有哪些？千萬不能跟什麼一起吃？3分鐘讓妳一次搞懂！

魚油是很多人每日必補的保健品，但是妳真的有補對嗎？分享魚油該怎麼補最有效，什麼時間點吃、好處有哪些，當然還有要注意的，就是魚油不能跟哪些食物或藥品、保健品同時吃，關於魚油如何正確攝取，看這篇就對啦！

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不是瘋狂運動、也不是過度節食，看似沒用卻「超能瘦下來」的6個行為，30天實踐計畫來了！

想瘦下來、試過很多方法還是效果有限？在減肥這條路上姐姐妹妹們辛苦了！其實保持平常心，努力養成運動飲食的習慣，再加上以下這6個看似無用卻能幫助減肥的行為，堅持下去，確實有可能健康且成功的瘦下來，一起努力！

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不想太快老？10件讓女人慢慢老 「必須做的事」請筆記！

相信大多數的女性都不想太快老，尤其年紀愈大愈有這方面的煩惱，雖然說歲月是把殺豬刀，但總有人能“刀下留顏”，許多抗衰研究+逆齡秘訣和經驗，總結出以下10件女人要老得慢就必須做的事，能做到一半就能贏在皺紋的起跑線！

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腹式呼吸要練、「後背式呼吸」更值得練！4組動作把氣吸到後背 能放鬆緊繃肌群 遠離含胸駝背還能縮小腹，練起來

練習動作時，「把氣吸到後背」即是所謂的「後背式呼吸Back breathing」，常見於皮拉提斯、瑜珈或是專業體態的訓練裡，很多正在練習的人會被提醒這樣練，因為它能夠啟動核心、幫助肩頸放鬆、肩胛骨歸位、甚至還能瘦身，分享4組後背式呼吸動作，今天就把它們學起來。

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加州醫學女博士的減齡方案：「4吃2不吃」讓50歲的年紀能有30歲的膚況 趕緊抄下來、跟著做！

來自UCLA的Dr. Stefani Kappel是一位活躍於Instagram和YouTube等社交平台的醫學博士，時常分享實用的抗老知識與日常保養，日前也於美國知名健康雜誌《Parade》分享，透過飲食避免肌膚斷崖式衰老、看起來比同年齡更年輕的秘訣，想知道是什麼嗎？趕緊來看看！

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5組晨間「空腹有氧」練起來！高效燃燒脂肪 搭配飲食調理，最快持續1個月能瘦一波！

晨間空腹有氧指的是在早晨起床後、尚未進食前進行中低強度有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、上下樓梯、踩飛輪等等。

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35+女性維持少女感的方法就這2種：「加法和減法」加哪些、減哪些，跟著做，現在開始也不晚！

女性的身體機能遵循著既有的規律，25歲是賞金期，活力滿滿，狀態極佳，但是35歲後，氣開始下滑，氣血運行不如從前，衰老就悄悄找上門了！

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「睡著持續瘦！」睡前7組低強度燃脂動作 早上醒來輕鬆瘦一圈！

分享7組低衝擊、針對核心和全身性的睡前限定動作，可避免讓交感神經過度興奮影響入睡，又能在睡眠期間延續燃脂效果，初學者也能練，想瘦的人學起來！