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提醒：這6種早睡模式比熬夜還傷身！6個提升睡眠品質的正確早睡方法學起來

明明早早就上床睡覺，怎麼愈睡愈累、隔天起床反而沒精神？有可能是妳睡覺的某些習慣不好導致的，今天就來看看愈睡愈累的原因和改善方法，睡眠品質差的人一定要記起來。

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原地跑步怎麼跑才能瘦？可以瘦哪裡？正確跑步方式來了！堅持28天，從易胖變成易瘦體質！

跑步是我們每個人與身俱來就會的一種運動，但是怎麽樣能跑得更健康甚至可以減肥減脂呢？原地跑步是一項很好的選擇，今天分享如何利用原地跑步來瘦身，想嘗試的人千萬不要錯過！

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專家研究：女性每週進行3次超慢跑，膠原蛋白流失會降速23%！跑步變美的方法請跟著練，能比同齡年輕5歲

每天跑步30分鐘，看起來年輕5歲？《英國運動醫學雜誌》表示：女性每週進行3次的跑步運動，膠原蛋白流失就會降速23%！跑步可以讓女性變得更美，其實背後有許多生理與心理的科學原理支持，要如何實踐，請跟著我們的建議一起練習！

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經常睡不著？吃這8種天然的昏睡食物 3天有感，讓妳夜夜都好眠！

長期睡眠不足容易導致血壓升高、動脈硬化、心肌梗塞的風險更是提高20%，研究顯示，有睡眠障礙的男性和女性，預期壽命分別少了1.8年和2.31年，也就是說，睡不好真的會讓人折壽。

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日本瘋傳「Up & Down瘦腰操」2個簡單動作 讓妳腰瘦不是夢！

「日本Up & Down瘦腰操」是一種來自日本流行的簡單瘦腰運動法，透過交替抬手、縮腹扭轉來促進核心肌群活化、燃燒腹部脂肪。

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「487走路減肥法」：掌握4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天，身體瘦一圈！

哈佛大學研究指出，每天快走至少30-60分鐘，8000-10000的步數，每小時可燃燒200-400大卡，還能幫助控制體重和提高代謝。

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放縱大餐後的補救辦法：9種必吃刮油食物、5日清腸食譜推薦

很多人在暴飲暴食、大餐後都會感覺腸胃負擔較重、進而伴隨著脹氣、水腫困擾，其實，可以透過「清腸」的方式，「補鉀排鈉、促進腸道蠕動、降低發炎」來幫助消化、排毒、去水腫，調整腸胃狀態。

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千萬別踩！「超慢跑」愈跑愈胖的5大陷阱區、獻上5個跑步減肥必勝絕招、還有女性專屬的一週超慢跑+飲食減脂計劃！

好不容易踏出運動的第一步—超慢跑訓練，跑了好久卻不見效果反而體重愈來愈胖？5個常見、很容易就踩入的陷阱區分享、並建議5個跑步減肥必勝絕招及女性專屬的一週超慢跑+飲食減脂計劃，趕緊get！

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經常失眠/焦慮/心悸/情緒起伏大？…這都是女性缺「鎂」的症狀 「高鎂飲食一週建議菜單」吃起來、補起來！

妳以為經常性的失眠是因為想太多？又或者，各類的痠痛是因為姿勢不正確、還是練太狠？其實有一個不太容易察覺到、甚至常被忽略的狀況，就是妳的身體缺「鎂」，會影響情緒起伏、睡眠品質、心血管和肌肉骨骼的健康，這時候就需要這份高鎂飲食一週建議菜單了，有以上症...

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男神蘇志燮為《無赦之仇》狂甩19公斤！讀劇本格鬥戰直接瞳孔地震 飲控+健身 瘦出復仇硬漢體魄！

Netflix新戲《無赦之仇》一播出便受到廣大的關注，劇中為了弟弟之死而展開一連串復仇行動的南基準（蘇志燮 飾）有不少血腥格鬥場面，身手矯健的蘇志燮除了精彩的武打戲，他那挺拔的身形、哀戚憂鬱的眼神簡直讓人原地戀愛！在羅PD製作的網路節目《羅英錫的吵吵鬧鬧》...

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為什麼年紀輕輕臉就會垮？解決面部凹陷請練這7個簡單養臉動作，帶妳找回年輕輪廓！

臉垮真的好顯老！即使年齡還沒到（例如未滿35歲），臉部提早出現「垮臉」、「鬆垮感」，常見原因包括生活習慣、保養方式、壓力與荷爾蒙變化等，建議7個簡單動作每天練習，可以解決臉部凹陷困擾，輕鬆找回年輕輪廓。

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《未知的首爾》朴珍榮 俊秀臉孔卻擁有精壯臂肌和腹肌！清淡飲控+一週4-5次鍛鍊出如此美好的身形！

在熱播劇《未知的首爾》飾演一位讓媽媽引以為傲的律師李昊洙，在劇中不論是正裝還是休閒打扮，都隱約可見他厚實精壯的身形，長相俊美的朴珍榮身高184公分，對於體態管理非常自律的他，於2024年底退伍後，身材似乎又更進化了！

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哈佛大學研究：9個生活習慣養起來 堅持1個月讓妳記憶力暴增300%

聊天老是講不出想聊的明星名人？出門後翻遍包包就是忘了帶鑰匙？看見有人跟妳打招呼卻叫不出他的名字？明明每天都有盡量早睡，為什麼大腦好像被蒙了一層霧，老是忘東忘西的…或許妳會覺得自己是不是老了，不過根據哈佛的研究，記憶力不完全是年紀的問題，只要妳能養成...

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每日睡前「跪地蹲」30組 從54減到47公斤！小紅書爆紅日本主婦Junka 即使53歲也能改變身形

近日小紅書掀起「跪地蹲」狂熱，來自於一位實際年齡53歲、看起來僅40歲的日本主婦Junka分享的「跪地蹲」訓練，這個動作只要每天在睡前一個小時練習30組，不僅能夠幫助收緊凸起的小腹部，還可以調整骨盆、提升臀部肌肉，打造健康又有魅力的身形曲線。

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日本減重名醫推薦「腹凹走路瘦肚法」：走路時一吐一吸收縮腹部 堅持3個月瘦10公斤、腰圍減17cm，體力不足的人也能輕易做到！

由日本減重名醫川村昌嗣所創立的「腹凹走路瘦肚法」起因於40多歲時，川村昌嗣體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」，於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍...