韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！

Edit/fish  Source/  dano.fit@instagram、www.marieclaire.com.hk

相信下盤穩固的姊姊妹妹都知道，腰間和大腿是最容易堆積肥肉的部位，許多女生每天狂做仰臥起坐也是無補於事，其實除了仰臥起坐，還有其他有效100倍的運動！想練出完美的腰身和人魚線，不妨試試韓國瘦身網紅Dano介紹的5個”虐腹運動”！

 

습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요.（@dano.fit）分享的貼文 於

PST 2018 年 2月 月 17 日 3:50 上午 張貼

熱身：呼吸運動

1. 雙腳打開，同肩膀寬，然後微微蹲下
2. 吸氣，雙手向上伸展，同時腳尖向上提
3. 呼氣，返回原來位置

次數：30下

運動一：簡易版波比跳
1. 兩腳約與肩同寬，蹲下，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2. 用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。
3.  腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重心於雙腳中間。
4.站好並且重複第一步。

次數：15下 x 2組

運動二：直手棒式

1. 雙手直撐地下，約與肩同寬，背要直，身體成一直線。
2. 左手輕拍頭部，換手重複動作。
3. 左手輕拍頸部，換手重複動作。
4. 左手輕拍腹部，換手重複動作。

次數：30秒 x 2組

運動三：登山者

1. 雙手撐地，與雙肩齊寬，身體成一直線。
2. 右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至上半身。
3. 左右腳交替重覆。

次數：10下 x 3 組

運動四：仰臥抬腿

1. 仰卧，頭部和腰部要貼近地面。
2. 雙腳抬起。

次數：12下 x 3 組

運動五：收膝+抬腿

1. 雙手撐地，與雙肩齊寬，身體成一直線。
2. 右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至上半身。
3. 返回原來位置，腳要繼續離地，然後向上抬腿。
4. 左右腳交替重覆。

次數：每邊10下 x 3 組

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