吃太飽胃凸小腹肥？簡單5招讓妳脹多少消多少、甚至更多！

Edit/fish 示範動作/Kate老師 使用/英國頂級瑜珈墊LIFORME

放假時免不了吃吃喝喝，等到收假時才驚覺小腹脹得跟懷胎4個月差不多？！(編是上完廁所後穿褲子瞬間鈕扣爆開…)，面對這樣的窘境，感嘆吃太多已不是重點，重點當然是能夠把贅肉剷除！最直接的方式就是運動和均衡飲食了！(接下來還有228連假呀...)

現在就來看看，以下5招適合在家練習的動作，持之以恆必能成功！

1擺式（Hundred)

先採取仰躺的姿勢，將雙腳往上抬高90度，利用腹部的力量帶起身體，肚子收往脊椎，肩膀頭頸部稍微抬起，要注意不要折脖子，雙手延伸伸直在大腿身體兩側，手掌朝下。

雙臂上下輕拍，吸氣擺動五下吐氣擺動五下，這樣為一次！

配合呼吸做10次一共三回合～！

2單腳伸展(The Single Leg Stretch)

仰躺雙腳彎曲靠往胸口位置，雙手輕抱小腿，腹部力量將頭部抬起，肩膀離地視線看往膝蓋的方向，利用呼吸一次延伸一隻腳，做動作過程中吸吐兩邊交換進行。

右腳左腳為一次，10-15下三回合！

3雙腿延伸(Double Leg Stretch)

仰躺，雙腳彎曲膝蓋在靠近胸口位置，腹部往內集中，靠肚子力量將頭抬起，雙手輕放小腿上。

吸氣同時將雙手與雙腳延伸伸直，想像一個V雙手就在耳朵兩側下背部仍然保持在地。

吐氣雙手從外畫大圈環抱雙腳，吸氣再同時回到V的位置，吸氣吐氣5-10次做三回合！

瑜伽伸展眼鏡蛇接下犬式....

4.眼鏡蛇

面朝下，雙手掌向下置於肩膀下方，肩膀往後轉手臂往內夾緊。吸氣時，用背部的力量帶起胸口深呼吸下巴微抬，用雙手支撐軀幹。保持手肘微彎不鎖死，掌心貼滿瑜珈墊！不聳肩讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

5.下犬式

伸展整個身體的背面，包括背部、大腿後側，小腿及阿基里斯腱。 

四足跪姿，掌心推向地板腹部內收，膝蓋帶離開地板，身體重心往臀部方向延伸，手肘不鎖死，大腿後側上提把腳跟壓向地板方向，如果踩不到地板，保持膝蓋彎曲背部打直，身體像是一個金字塔最高的位子在臀部手、腰、臀成一直線。

示範：Kate老師

IG:kate.lin22/

FB:Kate.L芷如

主要以墊上Pilate1-1教學為主

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。