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夏天必學!8分鐘高強度訓練 可持續燃脂12小時!1個月後就可瘦全身

講起減肥這回事,很多女生寧願節食也不願做運動,又或者覺得自己時間不夠,所以一直沒有瘦身成功。其實想瘦下來,不一定要每天跑步、游泳一小時才能瘦,如果每天只要花8分鐘,你願意嘗試嗎?
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Source/ www.marieclaire.com.hk 、Pinterest、Special Thanks/Janice @Webarre HK

講起減肥這回事,很多女生寧願節食也不願做運動,又或者覺得自己時間不夠,所以一直沒有瘦身成功。其實想瘦下來,不一定要每天跑步、游泳一小時才能瘦,如果每天只要花8分鐘,你願意嘗試嗎?

高強度間歇性運動(high intensity interval training)結合了有氧和肌力訓練,一組8分鐘的高強度訓練循環就可以降體脂、鍛煉肌肉、以及消耗卡路里。

這一組訓練所消耗的熱量相等於長跑一小時+重訓,可想言之,這8分鐘絕對能把你逼至體能極限(編按:感覺像是崩潰式鍛鍊法)。

有研究顯示,短而高強度的訓練比一般長時間的訓練更有效,而Hiit(高強度訓練)的重點在於每個動作之間的10秒休息,讓繃緊的肌肉復原及休息。

以下影片為一套含有4組動作的HIIT,大家每天重複做兩組即可,馬上跟著動起來吧!



免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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