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BEAUTY 美體健身

3大無敵招式練出超殺美背、修長美腿!輕鬆愜意就能分享人人稱羨IG網美照

網美店、旅遊秘境美照打卡已充斥著整個社群平台,再加上近期女性健身風氣漸盛,也常看到許多人在IG上分享在健身空間的訓練美照,如果妳也想與朋友分享自己的風格美照,可以趁著大展身手的夏季來臨之前練一練!
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Source/Pinterest、輕適能

去海灘、秘境或是徜徉在山林中享受大自然的芬多精,拍美照同時,除了展現身材,在前往的路途上也需要把體力練好,女性友善運動空間輕適能專業教練李謙慧表示,如果可以練好練滿以下三大招式,再困難到達的秘境、想展露美好的身形絕對不是問題!

Source/人氣網紅Lynn IG  

1.打造視覺與體力兼具的美臀腿線條:TRX弓步蹲(TRX Lunge

臀腿線條美,照片就美了一半!結實但勻稱的美腿能夠呈現絕佳身材比例,亦可負荷長途行走。弓步蹲(Lunge)是效果極佳的臀、腿訓練,比起深蹲更適合初學者。訓練時須留意軀幹穩定,保持重心位於髖關節上方,以大腿前側股四頭肌發力的運作。輕適能教練李謙慧表示,初學者先學習穩定不須負重,循序加上如壺鈴、啞鈴等增加訓練強度。每回單腳訓練建議執行12~15下,休息30秒,再做下一組。

2.堅實核心鍛鍊讓旅途越來越精彩:UGI Ball馬卡龍藥球

為了拍出一張美照,要帶上美妝用品、水和零食等行囊,偶爾還需要依照不同的情境變換裝扮,一整天的負重,再加上秘境多變的路況,容易讓人累得慌。輕適能教練李謙慧說明,核心肌肉訓練得當,能夠減少許多身體疲憊的狀況,也能讓身體有更佳的反應能力,因此建議剛接觸健身的女孩們,可藉由較緩和的UGI Ball馬卡龍藥球訓練開始鍛鍊核心肌群。UGI Ball馬卡龍藥球課程強調確實的肌肉伸展暖身,同時加強全身肌群以及心肺訓練。輕適能教練李謙慧建議,初學者可以馬卡龍藥球腿部側平舉鍛鍊大腿、臀部肌肉以及核心肌群,強化網美們需要長途跋涉時會運用到的肌肉群。

3.迎接夏日鍛鍊吸睛美背:戰繩(Training Rope)、划船機訓練

夏天即將到來,無袖洋裝、比基尼即將搬出衣櫃。要有好看的背部線條,奠基於背闊肌、豎脊肌的訓練與發力,能夠減緩女生容易出現的龜背、圓肩等問題,背部訓練可利用超人式(Superman)居家訓練豎脊肌,平躺在地板上,啟動肩頰骨力量,雙手向耳朵靠攏,雙腿併攏,吸氣的時候雙手雙腳上舉,呼氣的時候再慢慢放鬆全身,透過超人式訓練可鍛鍊胸、肩與下背部肌群。

已經有運動基礎的女孩,可以選擇戰繩(Training Rope)訓練,戰繩也是一項具有爆發力可以鍛練到全身肌肉的特性,由專業教練指導,搭配「雙鞭(Double Whip)」和「交替鞭打(Alternating Whip)」、「力量摔(Slam)」等不同動作,不僅能夠燃燒全身脂肪,也能雕塑背部、手臂的線條。輕適能也提供划船機訓練,全面訓練背部肌群,訓練過程能夠作用到腿、核心、背部和手臂,讓運動的女孩達到有效的心肺、肌力訓練。

輕適能網美養成班開跑 客製化安排自己的春夏鍛練課程

輕適能「網美養成班」自4月1日開跑,社群活動一開始,也號召非常多的女孩們分享自己的網美照,輕適能教練群也親身分享自己的訓練以及追尋秘境小撇步,如教練巴奈勉勵學生每天能抽出一點時間進行鍛鍊安排,塑造出最優質的體態,提高自己的自信。

即日起至4月30日止,輕適能推出「網美養成班」特惠方案,能夠以NT8,888元購買20點團課以及2堂個人量身規劃(原價NT12,176)。於輕適能Facebook網美養成班活動文章下方分享一張網美打卡照片,並tag兩位好友,即可免費兌換一堂輕適能團體課程體驗,還有機會抽到英國設計品牌SILVLIS DESIGN精品手鍊。


免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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