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每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常見喝水疑問

喝水有助於身體健康是常識,但你每天真的有喝夠水、喝對水嗎?怎麼督促自己多喝水呢?6個常見的喝水問題一次幫你解答

Photo/pinterest 專業諮詢/新光醫院 夏子雯營養師

Q1.每天要喝多少水?

每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」,例如體重50公斤的人,每天要喝到1500ml的白開水。當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水,但如果真的喝不下這麼多水,也至少維持在1/3水量來自液態飲品,2/3水量是白開水。

如果有水腫、心衰竭、腎功能不好,或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人,就要評估是否合適體重X 30ML的水量,要依照身體的需求來修正。另外,平時喝很少水的人,也不要一次突然就喝到目標量,這樣反而會讓身體的電解質紊亂。應該循序漸進,一天多個300ML慢慢加上去,逐漸讓身體習慣。

Q2.水加發泡錠、果乾、檸檬片,可以算在每天喝水量?

一般發泡錠可以當作水分來源之一,但不建議都靠發泡錠搭配,因為裡面鈉含量很高,常常這樣喝,鈉攝取會過多,頂多一天選一種營養成分的發泡錠,例如:今天喝B群、明天喝鎂、後天喝綜合維生素礦物質發泡錠,類似這樣的概念,鈉含量才不會太多。

不喜歡喝白開水的人,有時候會想要靠加入果乾跟檸檬片來提味,但要注意選擇的果乾不要含糖,且水量也要喝足夠喔!

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Q3.每天最佳的喝水時間?

其實每天並沒有說一定的最佳喝水時間,而是將該攝取的水量一整天慢慢地喝完就可以了,人們都很習慣不渴就不喝水,但這並不代表細胞不需要喝水,久而久之養成不良習慣,等到感覺很渴才喝,這也反應細胞已經很缺水了。

若是排便不順暢的人,則可以在早上起床就喝一杯水,能促進腸道蠕動;若是較淺眠的人,建議睡前1小時不要再喝水,或是可以在睡覺前,再上一次廁所,以免半夜起床上廁所,反而中斷睡眠,影響到睡眠品質。

Q4.提醒自己喝水的訣竅?

可以一早裝滿一大壺水放在辦公桌旁邊,規定自己今天任務就是要把這壺喝完,自然下意識就會拿起來喝。喝很多水,也可以強迫自己去上廁所的時候順便活動一下身體,不會不知不覺就坐一整天。

Q5.喝水能瘦身?

可以藉由多喝水,促進身體的新陳代謝,讓毒素排出,幫助清理體內囤積廢物,也可以幫助排出宿便,自然就會感覺體態變輕盈、皮膚變好等效果。但若是想要減去脂肪是不可能的,喝水並無法將脂肪排掉,還是要靠規律的有養和重訓運動來達成。

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Q6.市售鹼性離子水有什麼差別?

鹼性離子水而就是有些離子、電解質的部分,但身體並不會因為喝鹼性水就身體變鹼,會由腎臟幫我們自動調節酸鹼值,所以喝一般的煮沸的過濾水即可。


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