夏日必須！猛練這7招 虎背+蝴蝶袖默默神隱！

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有的女生其實不胖，但就是上半身厚實，再加上臂膀的贅肉，視覺上就是比較大隻，其實很不討好！尤其炎熱的季節到來，又不得不穿些短袖或背心，以下提供專門針對「虎背」和掰掰肉手臂的健身運動，請做好做滿，瘦了上半身妳的夏天一定能夠變得非常美好！

1. 三頭肌撐體 Tricep dips 15下

注意事項：新手若肌肉力量不足，無法讓手臂彎曲至90度，可以先由30－60度開始，慢慢循序漸進。

2. 伏地挺身10－15下

注意事項：想重點鍛鍊三頭肌，改善掰掰肉，可以減少雙手之間的距離10至30cm，也可以做下斜式伏地挺身，加重難度。

3. 負重（4－6KG)深蹲 + 直手向上舉 10－15下

注意事項：留意膝蓋盡量不可以超過腳尖，深蹲時臀部要向後坐。

4. 負重（2－3KG ) 三頭肌過頂 10－15下

注意事項：手肘彎曲時要成90度角，上身盡量維持不動。

5. 平板式跳負重（4－6KG) 收膝 15下

注意事項：要運用核心肌肉，盡量維持上身不動。

6. 負重（4－6KG) 收膝 15下

注意事項：留意啞鈴要過膝頭。

7.平板式碰肩膀 15下

注意事項：手碰肩膀時上身會很自然地左右搖擺，因此要運用核心肌肉，盡量維持上身不動。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。