整腸瘦小腹超有效！3招瑜珈幫妳消化兼排便

Source/ annagaleev@instagram、annele17@instagram、lydieyoga@instagram

大吃大喝之後想避免消化不良的情況發生，不妨試試以下3招瑜珈，促進腸胃蠕動同時還可以排宿便，想減掉小腹的人一定要筆記！

1. 炮彈式 （Apanasana）
步驟1：仰卧平躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，腳尖向前，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣，雙手環曲膝頭，將雙腿拉向胸部並貼緊。維持10秒，然後返回原來位置，重複動作10次。

這個體式可以减少腹部多餘脂肪外，也能充份按摩腹内器官，對消化系统很有幫助。

2. 轉頸曲膝式（Supine Spinal twist）
步驟1：仰卧平躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣，雙腿膝蓋彎曲，雙手交叉握住雙腿，拉向胸部並向右轉。
步驟3：背部維持不動，頭向左轉。雙手可以成直線放在身體兩側。維持動作10秒。

這動作能加快血液循環和腸胃蠕動，做完三組可以立即再吃！

3. 嬰兒式（Child pose）
步驟1.：膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋與臀部同寬。
步驟2：呼氣，身軀向前靠在大腿上，前額靠地，手臂盡量向前伸展。

這個動作能放鬆背部，同時加快腸胃蠕動。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。