「5處緊貼4處分開」勻稱直長腿養成請這樣做！

Source/Pinterest、Instagram、中國嘉人

對於女生來說，就算是雙筷子瘦瘦腿，如果腿型不直不美，其實整體來說就是缺了點什麼，擁有一雙勻稱修長腿才是我們要追求的！勻稱腿主要條件包括了「5處緊貼、4處分開」，所謂的5處緊貼就是在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、趾尖等必須貼緊，而貼緊時又必須有4處是呈現分開的狀態，現在就來看看怎麼養成吧。

一、5處緊貼、4處分開的訓練

Step1：

壓腿。量力而行，每天進步一點點，把腿放在與腰同高的物體上，髖部往後坐，臀部要維持平穩姿態，支撐腿與地面，垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

Step2：

雙腳靠於牆壁，身體與牆面成直角，兩腿分別張開，盡自己最大柔韌度，注意過程中腿要貼著牆壁，再緩慢收合，切記別彎曲雙腿。

Step3：

如圖所示，雙腳在上空垂直於牆壁，直立上半身，雙手於地面垂直於牆線，保持臀部，腿部的收緊。呼吸順暢，堅持30秒循序漸進，休息5秒可繼續。

二、小細腿養成訓練

就算腿型好看，可是有多餘的贅肉在大腿間游走，讓妳走路時都感覺得到肉在抖，該怎麼解除這樣的困擾？燃燒大腿的脂肪需要很多的耐心，也需要專業針對性的訓練才能消滅最困難的脂肪。

Step1：

站直，腳成外八略寬於雙肩，手臂向前，慢慢往下蹲，保持與地面平行體態，慢慢站起來保持收緊狀態，往下蹲時注意膝蓋不要超過妳的腳趾。

Step2：

如圖所示，注意做此運動時高舉的手拿彈力帶盡量提高，跪於瑜珈墊的腳要90度，身體打直，屁股盡量往前收，不要撅屁股。

Step3：

平躺於瑜珈墊上，雙腳直立與地面垂直，兩腿張開像兩側往下壓，保持腿的直立，注意過程中一定要把腳繃緊，不要彎曲膝蓋，為什麽有的女生越練習腿越粗就是因為沒有把腳繃緊。

三、修長腿訓練

其實有很多女生臉蛋漂亮，身材也很好，但總讓人感到哪裡有點點不完美，也許就是腿不夠修長，那麽要如何讓腿變長呢？

Step1：

站立提腿法：雙手扶著桌邊輔助身體平衡，雙腿自然站立並排，提起腳跟，保持2-3秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更美。

Step2：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持10秒，放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

Step3：

先把身體挺直坐在椅子上，兩手扶著椅子兩旁，腳踩在滾輪上，並延伸，同時收緊腹部肌肉，慢慢延伸收回。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。