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胃凸、肥小腹的天敵!在家自練2組超強虐腹運動都交給妳!

吃火鍋的季節來臨,也代表著養肥小肚肚的時刻到來!如果妳跟我一樣,是個無法抗拒美食、但又不想成為小腹婆的女子,那我們就從運動下手吧!每天勤練這兩組,讓小腹沒機會來拜訪妳!

Source/Pinterest、www.mcchina.com


虐腹教學1

Step1:雙腿微微彎曲,雙臂抬起,腰腹部用力,身體左右扭動跳動。

Step2:身體微微傾斜站立,單手叉腰,另一只手上下彎曲抬起,與耳並齊,單只腿彎曲側面上抬,試圖用膝蓋碰手肘部位。

Step3:身體平躺於瑜伽墊,臀腹用力,雙腿與上身微微抬起並保持住,雙手如同抱了一個球,保持此姿勢雙臂向身體兩側左右擺動。

Step4:同樣,身體平躺於瑜伽墊,臀腹用力,雙腿與上身微微擡起並保持,雙臂扶耳,與此同時,單支腿屈膝上抬,膝蓋接觸同側肘關節即可。

虐腹教學2

Step1:身體平躺於地面,雙臂抱頭,單腿向上抬起、同時腹部用力,雙臂抱頭抬起到肩部以上部位。

Step2:同樣身體平躺於地面,雙腿曲膝置於地面,雙臂抱頭,單腿上抬與地面垂直,同時雙臂抱頭上抬到肩部以上部位,緊接著輕輕放下該腿還原曲膝姿勢,隨後再伸直該腿即可。

Step3:身體平躺,雙腿曲膝併攏後將兩腿外翻,雙臂抱耳朵,用腰腹力量將上半身抬起,同時雙手前伸,觸碰膝關節。

Step4:雙臂伸直,上半身與下半身同時用力抬起,手指觸碰腳踝關節處。

Step5:雙腿伸直,腰腹部用力將上半身抬起,單隻手觸碰相反方向的腳部。

Step6:坐於地面,上半身後傾,後背與地面夾角呈60度即可,雙腿微微分開並彎曲,左右手臂交叉打拳。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。