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李現版Hiit健身操20招!徒手高效燃脂運動每天跟他一起跳!

國民現男友李現除了帥氣的臉,也有著「穿衣有瘦、脫衣有肉」的犯規好身材!他今天就要跟大家示範20組Hiit健身操,不知是否能讓原本放棄健身的水水們重新燃起熱情呢?

Source/Keep app、mr.lixian@instagram、李現微博

身材好到炸的李現,以前可是個胖小子!曾經在中學時期胖到近百公斤的他,竟然減到67公斤!日前接受訪問時,問及他如何瘦身,他說沒什麼特別的方法,就是時常聽到的”管住嘴、邁開腿”,再加上讓自己養成運動習慣,就算瘦下來了也依然保持著去健身房的習慣。

現在就來看看他教大家在短短12分鐘內就爆汗指數破表的高效燃脂運動!


1.原地慢跑

一組25秒,均勻的呼吸,腳步慢慢落地。

2.開合跳

一組25秒。

中間休息15秒

4.勾腿跳

同樣一組25秒,腳後跟盡可能踢到屁股。

5.高抬腿

一組25秒,自然呼吸,不要憋氣!

中間休息15秒:可活動活動腳踝!

6.原地擺臂快跑

一組25秒

7.深蹲跳

一組12次,腰挺直、膝蓋不要內彎。

中間休息15秒

8.左右小跳

一組25秒。

9.滑雪跳

一組20次。

中間休息15秒

10.原地慢跑

一組20秒,均勻呼吸,腳步輕輕落地。

11.開合跳

一組20秒。

中間休息20秒

12.勾腿跳

一組20秒,腳後跟盡可能踢到屁股。

13.高抬腿

一組20秒,自然呼吸,不要憋氣!

中間休息20秒

14.原地擺臂快跑

一組20秒

15.深蹲跳

一組10次,腰背挺直、膝蓋不要內彎。

中間休息20秒

16. 左右小跳

一組25秒。

17. 滑雪跳

一組20次。

中間休息20秒

18. 原地慢跑

一組20秒,均勻呼吸,腳步輕輕落地。

19.站姿右側大腿前側拉伸

一組20秒,把腳盡力向上提,感受大腿內側的拉伸,左手可以扶著固定物保持平衡。

20. 站姿右側大腿前側拉伸

一組20秒,自然呼吸,不要憋氣!





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