跟著做！4分鐘TABATA訓練，花一首歌的時間讓妳高效燃脂！

進行TABATA時會要求在20秒內完成最大的強度訓練，中間間隔休息10秒鐘，總時間為4分鐘，適合在家、出差、小空間就可以練習的運動，總共有8個基礎動作，動作比較簡單，一組動作和一組動作間的休息不要放鬆，因為時間比較短，調整好呼吸就準備下一個動作。

動作如下：

第1式：深蹲

腿打開大於肩寬，膝蓋不要向內彎，蹲的時候直直往下，膝蓋不要往外伸。

第2式：快速平板提膝

做的時候要收緊腹部，不要往下沉。

第3式：十字大交叉

仰躺於瑜珈墊上，雙腳併攏打直，使用腰部力量讓上半身往前坐起，左腳抬高用右手指尖碰小腿接近腳掌處，另一邊同樣動作。

第4式：跪姿俯臥撐

類似伏地挺身，運用雙手手肘將身體支撐起來，雙腳腳尖踮起，手肘彎曲身體往下，手肘伸直身體往上。

第5式：開合跳

站立後打開雙腳與肩同寬，高舉雙手指尖向上，雙腿與雙手同時閉合。

第6式：深蹲跳

雙腳彎曲雙手合掌，往上跳起雙腳伸直且併攏。

第7式：手撐波比跳

腿放回去的時候收腹，不要往下沉。

第8式：高抬腿

類似跑步動作，雙腿在跑步時盡量將膝蓋往上提。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。