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解鎖在家練的簡易瘦身運動!8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥!

減肥期間除了飲食上的調整,要讓效果顯著還須搭配運動,這8組能夠瘦腿瘦肚子的懶人操,不需去健身房,在家練就可以!趕緊動一動,去除春節期間大吃大喝的過多脂肪!

Source/小紅書、Pinterest

8組高效燃脂仰臥懶人操

第一組:交替摸腳踝

Ddaling@小紅書
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仰臥在墊子上,腹部使力抬起上半身,同時一條腿彎曲並向上抬,用手觸碰腳踝,30個一組,做2組。

第二組:仰臥抬腿

Ddaling@小紅書
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仰臥在瑜珈墊上,雙腿伸直併攏向上抬,要記得繃緊腹部喔!放下的時候腳不要落地,20個一組,做3組。

第三組:側臥抬腿

Ddaling@小紅書
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仰臥在瑜珈墊上,利用手臂支撐上半身,一隻腿伸直向上抬,這時候會感受到大腿內側和腰部的拉伸力,20個一組,2邊各3組。

第四組:側臥內抬腿

Ddaling@小紅書
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把一隻腳置於身體前側,下面另一隻腿伸直向上抬,請注意骨盆不要跟著旋轉,20個一組,2邊各2組。

第五組:仰臥交替轉體

Ddaling@小紅書
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仰臥於瑜珈墊上,雙手輕輕扶在耳側,頭跟肩膀離地,用手肘觸碰膝蓋,另一隻腿伸直向斜前上方,交替轉體共30個,做3組。

第六組:空中腳踏車

Ddaling@小紅書
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仰臥在瑜珈墊上,依次向上踢腿,想像自己在騎腳踏車,注意收緊腹部,1分鐘1組,共做2組。

第七+八組:腹部拉伸+背部拉伸

Ddaling@小紅書
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Ddaling@小紅書
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最後再好好拉伸一下腹部和背部!15秒一組,共做2組。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。