Marie Claire 美麗佳人 - 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活

BEAUTY 美體健身

不想要肉肉腿?5個簡單瘦腿訓練高效減少大腿前側多餘脂肪!

很多人也許會有這個疑問,就是為什麽健身一段時間,體重也掉了、身形看似也瘦了,可是大腿還是粗?尤其是堆積在膝蓋上的贅肉讓妳看起來真的腿很粗!今天分享5個瘦腿動作讓妳終結胖胖腿!

Source/小紅書、Pinterest

首先得先了解自身的問題所在,然後從最根本的原因開始解決。


第一步:糾正日常錯誤走路和站立姿勢

為什麼要糾正呢?因為如果不及時糾正日常錯誤的步態姿勢,在改變腿型、瘦腿的道路上就會非常艱難,很多人走路時太用力於前腳掌,變成外八或內扣姿勢,導致股四頭肌過於發達,或者是肌肉分布不均,使得大腿前側突出,腿型不好看,所以要改善走路的方式,例如腳尖朝前,膝蓋不要鎖死,減少大腿前側肌肉過多的參與度和小腿肌肉的過度緊繃感,所以需要加強大腿後側肌肉群,以達到平衡施力,並且找到身體上較大的肌肉群,多作複合型訓練。


第二步:伸展放鬆肌肉

訓練前使用泡沫滾軸放鬆大腿前側肌肉大約5~10分鐘+結束訓練後靜態拉伸10~15分鐘。

第三步:練!!!

重點不是想瘦哪兒就天天去練那個位置,只要找對方法,妳才能夠讓想瘦的地方瘦下來!

5個瘦大腿前側贅肉動作


Sherry陳啊@小紅書
Sherry陳啊@小紅書

動作1:大腿前側肌肉伸展

在訓練之前先用泡沫滾軸滾動放鬆大腿前側肌肉至少5-10分鐘。

Sherry陳啊@小紅書
Sherry陳啊@小紅書

動作2:深蹲 20次*4

請不要覺得為什麼明明是要瘦大腿前側卻不是練那個地方?切記,並不是享受哪就要練哪,注意往下蹲的時候,髖部要向後推並且收緊腹部,膝蓋不要超過腳尖,起身時腳後跟用力蹬地面,收緊臀部保持均勻呼吸,不要憋氣。

Sherry陳啊@小紅書
Sherry陳啊@小紅書

動作3:交叉下蹲 30次*4

伸腿時控制角度,不要過大或過小,膝蓋盡量向後,抬頭挺胸然後收緊腹部。

Sherry陳啊@小紅書
Sherry陳啊@小紅書

動作4:跪姿後抬腿 20次*4

手掌於肩下方撐起上半身,大小腿垂直彎曲,注意抬腿時腰要挺著,向上施力時要收緊腹部,然後再緩慢降下來。

Sherry陳啊@小紅書
Sherry陳啊@小紅書

動作5:動靜伸展

後方腿伸直盡量深到自己最大極限,前方另一隻腿保持90度彎曲,上下彈動放鬆5次,停頓約30秒。


免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。