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花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背 !天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割!

是漸漸步入春夏季的節奏,擁有優雅的背部線條實在太重要了!分享五個在家訓練動作,從此和天鵝頸、迷人鎖骨、少女美背結緣!下班、週末都可練!

Source/小紅書、Pinterest、yejinhand@instagram

5步驟矯正圓肩駝背

mushroom@小紅書
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第一步:拉伸斜方肌

手放在頭上,另一隻手用力下壓頭部,輔助做頸部拉伸,然後換不同的方向,各做三組,每組30秒。做完可以感覺脖子很舒服~

mushroom@小紅書
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第二步:舒緩肩部

雙手在身後合攏,盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊椎,然後手掌朝下合掌,保持姿勢不變。抬頭挺胸、堅持30秒,這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊椎兩側肌肉,如果經常肩膀或者背部酸痛的人是可以多練習一下這個動作的。

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第三步:背部打開

一隻手向上,另一隻手向下,反至後背互相勾住,再換反方向,各做五組,每組15秒。

第四步:拉伸肩部

1、雙手在身後交叉,上半身要打開。找到拉伸展感覺,保持挺胸,做約15秒,然後換不同的方向,重覆五組。這組動作主要是針對肩部的動作,能夠很好的拉伸放鬆,平衡兩側肌肉,改善和預防肩頸肌腱炎和駝背。

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2、雙手反手從後背抱住,抬頭挺胸,頸部垂直,拉伸肩部,保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺,手肘要往兩側打開,保持15秒。

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這個動作屬於全身性動作,能夠有很好的舒展,讓整個人的上半身,甚至對全身都是很放鬆的!有些人一開始做可能會因為缺少鍛鍊身體沒什麽韌性,所以可以慢慢地練習,不要急,以免受傷。


免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。