10分鐘10組瘦腿訓練
動作1：側臥豎直踢腿
保持上半身和大腿盡量不動，小腿踢得要有力。
動作2：側臥上下抬腿
腿放下時不要觸碰到另一條腿，腿抬起的時候要抬到至高處。
動作3：仰臥曲腿反踢
大腿保持不動，小腿盡量踢到90度。
動作4：反式自行車
注意收緊腹部核心。
動作5：猴踢
骨盆保持平衡，臀部用力，單腿往上踢，踢完換另一條腿。
動作6：側抬腿
利用臀部施力，大小腿抬起的角度不要變，像側面打開至極限處。
動作7：單腿臀橋
臀橋的進階版，主要是利用小腿施力。
動作8：開合腿
注意兩邊腿打開的寬度要一致。
動作9：臥胯下抬腿
抬起來的腿腳尖往前頂直盡量抬到最高點。
動作10：腿畫圈
畫圈幅度不要太大，盡量保持身體平衡穩定。
每個動作做45秒，中間休息15秒，一共10分鐘！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。