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每天花10分鐘做這10個訓練!在家就能瘦腿的運動趕緊做起來!

冷熱天不斷交錯、再加上武漢肺炎疫情蔓延,大家是否提不起勁上健身房?分享10個躺在床上就能做的瘦腿運動,答應我懶人也要動起來哦!

Source/小紅書、Pinterest

10分鐘10組瘦腿訓練

小粽子Selina@小紅書
小粽子Selina@小紅書

動作1:側臥豎直踢腿

保持上半身和大腿盡量不動,小腿踢得要有力。

小粽子Selina@小紅書
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動作2:側臥上下抬腿

腿放下時不要觸碰到另一條腿,腿抬起的時候要抬到至高處。

小粽子Selina@小紅書
小粽子Selina@小紅書

動作3:仰臥曲腿反踢

大腿保持不動,小腿盡量踢到90度。

小粽子Selina@小紅書
小粽子Selina@小紅書

動作4:反式自行車

注意收緊腹部核心。

小粽子Selina@小紅書
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動作5:猴踢

骨盆保持平衡,臀部用力,單腿往上踢,踢完換另一條腿。

小粽子Selina@小紅書
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動作6:側抬腿

利用臀部施力,大小腿抬起的角度不要變,像側面打開至極限處。

小粽子Selina@小紅書
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動作7:單腿臀橋

臀橋的進階版,主要是利用小腿施力。

小粽子Selina@小紅書
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動作8:開合腿

注意兩邊腿打開的寬度要一致。

小粽子Selina@小紅書
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動作9:臥胯下抬腿

抬起來的腿腳尖往前頂直盡量抬到最高點。

小粽子Selina@小紅書
小粽子Selina@小紅書

動作10:腿畫圈

畫圈幅度不要太大,盡量保持身體平衡穩定。

每個動作做45秒,中間休息15秒,一共10分鐘!

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。