最舒服的健身法！”不動零位訓練”幫助好眠、解決疲憊倦怠，還能夠修身瘦身，做了會上癮！

你有多久沒有早上起床的時候是舒服地醒來呢？有些人可能睡愈久肩膀愈痠痛、或是睡醒後總是覺得睡不飽，根本爬不起來、或是不管睡再久還是覺得累.....。

有很多人在迎接早晨到來同時，都會伴隨著以上所述的疼痛、倦怠及疲勞。原本早上理應藉由前一晚的放鬆休眠，使疲勞「歸零」，神清氣爽地張開眼睛，卻沒料想會出現這種反效果。

起床瞬間會覺得疼痛或疲累，其實是有原因的，因為人體在睡眠期間會不斷萎縮。大部分的人，並不會用「良好姿勢休眠一整晚」，所以才會造成身體某處在睡眠期間飽受負擔。

「美好的一天，應始於神清氣爽地晨起離床」，要達到這樣的狀態其實並不難，現在馬上為大家介紹一種在床上進行的「不動零位訓練」。

「不動零位訓練」是由日本瑜珈達人、同時也是Body Tone New York瑜珈教室代表的石村友見所創立的，藉由讓身體部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失歸零，身心體態自然會更輕盈自在，說不定試了之後會覺得很舒服，進而做上癮喔！

「不動零位訓練」的七大優點：

1.不限年齡，人人都能做

擺好姿勢後，接著只需要呼吸保持「不動」就行了，所以不擅運動的人，或是年紀大的人，大家都能做。

2.躺著就能做

「不動零位訓練」全部都是躺著做，所以疲累不堪的日子，或是無力倦怠時都能做。

3.不適會遠離

改善頸部、肩膀、腋下、背部、腰部、髖關節、腳趾的「萎縮」現象，讓身體宛如生出羽翼般輕盈起來。肩膀痠痛、腰痛、膝痛、手腳冰冷、便祕等身體不適皆能獲得改善。

4.姿勢會變好

萎縮現象改善後，姿勢會戲劇性好轉。因此站姿、走路姿勢、坐姿都會變美。

5.身材會變美

改善「萎縮」現象後，身材會變美。而且關節可動域會擴大，使日常活動量增加，身體消耗熱量也會攀升，因此可看出減肥的效果。

6.身體會變軟

「不動零位訓練」還具有提升身體柔軟度的效果。許多人完全不需要勉強下壓或伸展，只要每天擺出固定姿勢，就能順勢完成「開腳」、「前彎」、「背後3握手」的動作。柔軟度提升之後，還能達到不易受傷的效果。

7.活力會湧現

身體會疼痛、痠痛或無力，大多是因為「萎縮」造成的。只要能回歸零位，身體就會變輕盈，令人體會到久違的舒暢感。還會使人活力湧現，快樂地度過每一天。

零位訓練實際做看看！

「躺著做」的不動零位訓練

仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。維持這個姿勢「不動」，重覆3 次零位訓練呼吸法（合計30 秒）。

「隨時做」的不動零位訓練

頭部、背部、腳跟緊貼壁面，使後腦勺下方（靠近頸部的地方）貼壁，同時收下巴。維持這個姿勢「不動」， 重覆3次零位訓練呼吸法。

只動一公分的零位訓練

練習時，只需要仰躺下來，雙膝立起後夾著抱枕，將臀部抬高「一公分」即可。 這項零位訓練的最大重點，在於能夠鍛練到「核心肌群」。但是，想要維持這個「良好姿勢」，身體內部的肌肉必須一直撐住才行，此時就得靠「核心肌群」肩負這項職責。

所以，做完「不動零位訓練」之後，請再做這項「只動一公分的零位訓練」。才能經常維持良好姿勢，讓健康壽命不斷延續下去。

「只動一公分的零位訓練」，成效不僅是強化核心肌群，還能鍛練到大腿內側的內收肌群，所以「腳會纖細」；這項練習也能鍛練到臀部，因此能變成「小翹臀」；甚至可以鍛練到骨盆底肌與腹肌，讓「腰圍小一圈」，並具有預防「尿失禁」的效果；甚至產後鬆弛的骨盆，也能發揮「縮骨盆」的功效。

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作者簡介

石村友見

「零位訓練」創始者。

「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。