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6組睡前運動練起來!瘦腿提臀瘦小腹懶人健身 在家也能變瘦變美

女生真的好忙!尤其睡前,不僅要保養一下還可以趁機練練身體!分享6組簡單的睡前運動,有空就練,可以輕鬆就變瘦變美美的喔!

Source/小紅書、Pinterest

6組睡前瘦身動作

動作一:側臥抬腿

Photo/mushroom@小紅書
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能夠伸展腰部和大腿內側肌肉,側臥在墊子上,全身伸直,左腿抬起,拉伸到90度,然後放下,左右交替各25次一組,一共兩組。

動作二:後側抬腿

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可以提臀,身體平趴在床面(瑜珈墊上),雙手肘支撐上半身,雙腿朝下貼床,左腿抬起再落下擺動,左右腿交替,每隻腿反覆25次。

動作三:仰臥捲腹

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瘦肚子練馬甲線,平躺、腹部呼氣,肋骨往下沈,捲起小腹,15個一組,練六組。

動作四:併腿拉伸

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瘦腿運動,先平躺,兩手自然放身體兩側,雙腳伸直抬起與上半身成90度,膝蓋盡量併攏,腳尖用力朝上,保持1分鐘,放鬆後再一組。

動作五:腹部燃脂

Photo/mushroom@小紅書
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腹部手臂拉伸,雙手伸直支撐起上半身,雙腿伸直,腳尖用力,頭部往後仰,保持20秒,做兩組。

動作六:拉伸肌肉

Photo/mushroom@小紅書
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肩背部和腿部後側的拉伸,面對牆站立雙手支撐牆面,上半身和雙腿垂直90度,身體慢慢往下壓,堅持三分鐘。

除了運動,也要結合飲食。做到多喝水、多吃蔬菜水果才能讓瘦身效果更好喔!


免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。