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氣質在肩、年齡在背,8組居家訓練 解鎖直角肩+少女背!

長期坐辦公室,姿勢不良會有圓肩駝背的困擾,甚至還會出現背痛等症狀,今天分享8個伸展動作,可以調整我們的體態,還能改善身體的疼痛感,最重要的,也能練出纖瘦美背,適合即將到來的夏日!

Source/小紅書、Pinterest、lalalalisa_m@instagram

8組”直角肩+少女背”訓練動作

1.斜方肌拉伸:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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一邊保持15秒,15秒後換另外一邊,左右輪替。

2.側平舉:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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一組10次,一次1-3組。

3.手臂後劃圈:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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不要聳肩,動作一組10次 1-3組。

4.聳肩沈肩:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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讓肩膀放鬆,一組10個,一次做1-3組。

5.手臂外展:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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背部夾緊,一組15個,一次1-3組。

6.高位下拉:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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一組10個,一次1-3組。

7.曲肘夾背:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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一組10個,一次3-5組。

8.手臂拉伸:

Photo/贝蒂Bettyli@小紅書
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此動作請保持10秒後再休息,5秒後再換邊做,共1-3組。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。