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怎麼都睡不飽,做事總提不起勁?8種症狀中4種~小心你已有「慢性疲勞症候群」

上班總是精神不濟、注意力無法集中,回到家又累得不想做事,假日好像都睡不飽,這樣的情節是否常常上演?要注意,如果狀況持續6個月以上,就可能是慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome,簡稱 CFS)。

採訪撰文/Lizzie Text/Rice Photo/pixabay.com、unsplash.com

怎麼都睡不飽,做事總提不起勁?8種症狀中4種~小心你已有「慢性疲勞症候群」

諮詢專家/菁英診所基因營養功能醫學專家陳欣湄捷思身心醫學診所院長李旻珊

Q:什麼是慢性疲勞症候群?我也可能有嗎?

長期為疲勞倦怠所苦,卻又無法找出真正原因,美國醫界在1988年已將這樣的情況定義為慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome,簡稱 CFS)。那要如何知道自己是否可能有慢性疲勞症候群?醫師建議,可先參考美國疾病管制局在1996所修定的診斷準則

主要診斷條件:

●一種持續且逐漸發展出來的疲憊感,持續6個月以上,無法因休息而緩解。
●疲勞的嚴重程度,使日常活動力降到正常狀態的一半以下。
●沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病,如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等。

次要診斷條件,8項中符合其中4項:

●輕度的發熱或怕冷
●喉嚨痛或有異物感
●頸部或腋下有疼痛的淋巴結
●無法解釋的全身肌肉無力
●頭痛 、肌肉疼痛
●在一般性活動後有長時間,超過24小時的疲累
●有轉移性、沒有發炎反應的關節痛
●認知功能障礙等神經精神症狀,如睡眠障礙(失眠或睡太多)、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動敏感、易怒等

Q:哪些人容易有慢性疲勞症候群?

慢性疲勞症候群是由於長期工作、生活緊張,以及情緒、精神處於過度壓力及超負荷狀態,所產生的一系列身心疾病及症狀。

一般多發生在上班族,而且女性的發生率較男性高,以25~45歲的女性較多。美國過去有研究顯示,一般民眾的盛行率為千分之一至三。

醫師也表示,慢性疲勞的好發群族大致有3個特徵

1.處於壓力大的行業,因為壓力容易使自律神經系統不平衡,導致免疫力下降。

2.女性荷爾蒙分泌減少的停經後婦女。

3.營養攝取不均及抗氧化維生素缺乏的外食族。

Q:覺得自己有慢性疲勞狀況,應該看哪一科?

建議可先找家醫科或身心科,詳細告訴醫生自己的症狀,做全面性診斷。目前的醫學還無法找到造成慢性疲勞症候群的確切原因,有的認為是病毒感染損傷腦部,有的認為是基因突變傷害了神經系統,有些則主張是和免疫系統的改變有關。

陳欣湄也提醒,出現慢性疲勞類似症狀的人比例雖高,但不代表真的都是「慢性疲勞症候群」所引起,舉凡像是睡眠不足,或是有貧血、甲狀腺低下等問題的人都有可能發生,建議大家還是要先就醫診斷,不要自行推測、尋求偏方。

此外,造成慢性疲勞的原因有時也不只一個,所以目前較難有直接、特定的治療方式,只能透用各別藥物來紓緩各種症狀,例如使用非類固醇消炎止痛藥治療頭痛、肌肉痛或發燒;如果有憂鬱症狀,則是用鎮靜作用較低的抗憂鬱症藥物等等。

再加上一些支持性的療法,如:運動、休息、心理諮商、冥想等輔助治療。

Q:除了就醫,生活上可以如何改善或預防慢性疲勞症候群?

改變生活型態,讓緊張壓力和紓緩休息之間取得一個平衡點,是最根本有效的良方。醫師建議以下幾點:

1. 充足睡眠和良好睡眠品質

除了睡飽更要睡好,陳欣湄說,很多人的慢性疲勞問題,其實都只是源自沒睡飽或睡眠品質差;如果真的是工作繁忙、容易睡眠不足的人,也建議最好能每天固定在同一時間小憩,且不要超過半小時,效果較好。

2.飲食均衡、多攝取幫助降發炎的食物

除了飲食均衡,少吃精緻、高糖、多鹽的食物,醫師也建議,平常可多補充有助降低身體發炎的食物,如蔬菜水果(礦物質)、魚肉、白肉等。需要時也可以服用一些綜合維他命。

3.泡澡

泡澡有助放鬆,加強代謝、恢復體力,建議水溫38~39度,一次20~30分就好,太久也會疲勞。

4. 運動是最好的減壓方法 

不論工作再忙,一定要抽出時間運動,適度的運動不但不會累,反而會提升體能,且運動也會讓大腦分泌腦內啡(endorphin),可以使心情變好。

5. 延長生活空白時段,減少急躁

如果你習慣用很急迫躁進的方式過每一天,試著做些改變, 例如早起半小時,吃完早餐再出門上班;或是下班提前一站下車,放鬆散步回家等等。每天增加一點空白的悠閒時光,日積月累下來會讓緊繃的生活模式產生質變。

6. 做冥想、瑜珈

陳欣湄說,運動輔助治療,其實也包含冥想、瑜珈、正念呼吸等較靜態的方式,能幫助減輕壓力,使身心平衡。

Q:慢性疲勞症候群會復發嗎?

有可能。有時候慢性疲勞症候群會出現一種「循環」,覺得很累、突然恢復、一段時間之後更累、再度恢復,恢復的時候症狀幾乎會消失,但復發的時候感覺更難受。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。