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大腿+小腿一起瘦！維密超模7分鐘瘦腿操 練完不粗腿、還能擁有漂亮腿部線條！
今天分享這套瘦腿操，練習的時候會感覺腿部的脂肪在燃燒，練完記得要充分伸展一下，才不至於粗腿，也能擁有更好看的腿部線條！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
7分鐘瘦腿操
第1個動作：雙腳往外彎曲
雙腳腳尖朝外，腿張開的寬度約為肩寬的2倍，雙手叉腰、膝蓋往外彎曲、再撐起，反覆動作約20秒。
第2個動作：單腳腳尖踮起彎曲
雙腿寬度與動作1同寬不變，將其中一腿的腳尖踮起，雙腿彎曲、再撐起，反覆動作約20秒，做完換另一邊的腳尖踮起，同樣動作做20秒。
第3個動作：雙腳腳底板抬起
維持雙腿與第1、第2動作的姿勢一樣，雙手叉腰，左右腳腳底板輪流抬起，同樣做20秒。
第4個動作：側身馬步蹲
將身體轉成側面，其中一腿往下彎曲，腳尖踮地，姿勢保持不動約20秒，做完換一邊也是做20秒。
第5個動作：側身彎腿
與第4個動作的姿勢同樣，只是彎曲之後要再站起，如此反覆，左右輪替各約20秒。
以上動作確實完成後要再練習一輪，一天至少要練2輪才有效果！
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