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大腿粗最怕的3組動作 堅持練一週、腿圍小一圈！
大腿根是一個很容堆積脂肪的地方，對於長期坐辦公室的女性一定很有共鳴！今天分享3組簡單瘦大腿動作，每天花10分鐘練習，堅持練一週，腿圍小一圈！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
3組簡單瘦大腿動作
動作1：左右弓步
站立，一腿往外側伸直，另一腿腿部彎曲，上半身的重心往彎曲的腿下壓，接著收起、換另一腿彎曲，核心要收緊，保持呼吸均勻，反覆動作，每天3組，每組做20次。
動作2：跪姿前後擺腿
跪姿，雙手手臂往前併攏伸直，雙手互握，運用臀部和核心力量帶動上半身往後傾，再回到原本位置，反覆動作，每天做5組，每組做10次。
動作3：左右交替拉伸大腿
一腿彎曲，另一腿往後伸展，雙手自然往下擺，上半身身體挺直，接著雙手往頭頂的方向滑過，慢慢滑向後腦勺，此時身體也跟著手臂往後傾，拉伸到自己的極限即可，此動作每天3組，每組保持60秒。
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