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健身教練親授：5組居家增肌免疫菜單 讓妳高效瘦身還能提升健康力！
by 美麗佳人編輯部-更新
Source/NISOROFIT、Unsplash
近年來德國一項最新研究發現，肌肉訓練對於身體的免疫力提升有重大幫助，透過適當的肌肉訓練提升骨骼肌比例，能幫助增生人體內負責消除感染細胞及病毒的免疫細胞；運動期間，骨骼肌比例更高的人，體溫也會更快上升，能更有效率地幫助身體對抗外在病菌侵害；因此適當的肌肉訓練已成為提升自體免疫力的一大重點。
今日有請NISOROFIT的專業教練分享居家訓練，教妳從身體最大的肌群開始訓練，不出門也能持續增肌塑身、提升自我保護力！
5組居家增肌免疫菜單
臀部訓練
臀部肌肉是人體最大的肌群，從臀部開始訓練也能幫助快速提高體溫、加強燃脂效率。NISORO教練特別推薦：
1.單腳臀推：4組為一循環，每組 12 – 15 下。
2.跪姿臀推：4組為一循環，每組 12 – 15 下。
以上兩組臀推動作能有效訓練到臀大肌，且因單獨使用臀大肌收縮，而非只訓練到局部梨狀肌，更能完整訓練到臀大肌，避免日常生活中過度使用腰部的力量，造成腰部痠痛等問題。
臀腿訓練
3.徒手深蹲：（圖中示範使用NIHT翹臀帶） 4組為一循環，每組 12 – 15 下。
此動作同時運用了臀部與腿部的肌肉，訓練腿部股四頭肌，臀大肌也會參與作動，能有效改善下半身線條，達到提臀、緊實腿部的效果。
Photo/NISOROFIT
背部訓練
4.彈力繩坐姿划船：（建議搭配阻力帶） 4組為一循環，每組 12 – 15 下。
此動作可訓練到背部梨形肌群及二頭肌、三角肌後束，能幫助校正駝背及圓肩問題，同時改善肩頸痠痛的困擾。
Photo/NISOROFIT
胸部訓練
5.半程伏地挺身：4組為一循環，每組 12 – 15 下。
此動作能有效強化胸大肌，打造「天然胸墊」，使胸部線條更加優美，上胸較薄的女孩們也能藉此改善胸型；另外，這個動作同時也運用到三頭肌作為輔助，因此也能幫助預防手臂鬆垮的現象（俗稱掰掰袖）。
更多資訊詳見NIHT官方網站：www.nihttw.com
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。