好萊塢女星珍妮佛．安妮斯頓的「15-15-15」瘦身法則！一週三次，即能達到有氧運動量

已跨越50大關的珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston）熱愛運動，她的健身教練里昂．阿蘇比克（Leyon Azubuike）說，珍妮佛一週運動七天，每次運動持續1個半小時以上，而且對於教練建議的各種運動來者不拒。他也透露，一般人做瑜伽的棒式動作撐3分鐘就很了不起，但珍妮佛．安妮斯頓一次就可維持10分鐘，而且邊做邊聊天，毫不費力。

在疫情爆發之前，珍妮佛．安妮斯頓靠拳擊健身，一上場就是一、兩個小時，休息片刻再來另一回合。如此高強度的練習，讓她即便步入中年，也能維持腰、臀、腿緊緻又完美的比例。

「我喜歡運動，除了維持身材，它讓我感覺更有力量，感覺自己的狀態很好。」

珍妮佛．安妮斯頓接受訪問透露，這幾年疫情攪局，加上意外跌跤受傷，她改做較為溫和的皮拉提斯，除了幫助復健，也維持基本的運動量，也因此發現皮拉提斯除了能有效修復身體，還能改變身型，讓身材和體能維持在高點，是適合50後女性的健身方式之一。

「我很愛皮拉提斯，但偶爾也很想念運動流大汗的感覺。」在身體恢復之後，珍妮佛．安妮斯頓也開始恢復較為劇烈的運動，其中「15-15-15」運動是她相當推薦的選項。

「15-15-15」運動是什麼？

珍妮佛．安妮斯頓的「15-15-15」運動，指的是每15分鐘換一種運動器材，分別是飛輪、橢圓機和跑步。這些活動能大幅增加身體活動，並提升心肺功能。健身教練指出，一週做三次「15-15-15」，就能達到美國心臟協會的運動建議，也就是成人一週累積至少150分鐘中至強度的有氧運動量。

健身專家麥瑟尼稱讚珍妮佛．安妮斯頓的「15-15-15」運動法「很聰明」，因為有下列兩大好處：

1. 變化多、易持續

運動器材和徒手交替進行，時間也恰到好處，不會因為長時間重複相同的高強度動作而產生疲累，更容易達到健身目標。

2. 避免運動傷害

只做單一的運動如跑步、騎車或同一種健身器材，有較高的機率因為過度運動而導致受傷。

如果不方便使用健身器材，就不能做「15-15-15」運動嗎？不盡然。健身教練史凱勒建議，可以改做跳繩、開合跳、踩階梯、或跳箱子，再搭配戶外跑步、騎自行車、游泳，同樣也能達到鍛鍊心肺的效果。

中年後的全方面鍛鍊：有氧＋重訓

史凱勒也提醒，中年後的肌肉會開始流失，對熟齡族來說，有效的體能鍛鍊包括有氧運動和重量訓練。他建議一週3次有氧＋2次重訓（一次約1小時），是最完整的運動菜單。重訓部分，方便取得的器材包括啞鈴、壺鈴、彈力帶，居家就能使用。固定鍛鍊就能留住肌力，讓中年後的體態不顯老。

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