時常肩頸痛？專家建議：日常應注意這2個症狀、以及改善這4種習慣 會解除不少疼痛！

經常覺得脖子很緊肩膀很痛？其實只要仔細觀察日常生活中的習慣就知道，會有肩頸毛病不是沒有道理的。

像是不少女性喜歡用單肩(或手提)袋，就因它方便拿取物品，但如果裡面除了外出必須用品，還塞著便當水壺，揹起來就是重上加重；又或者妳是喜歡把「戰利品」揹上肩膀或掛在手臂上的這款人，同樣會讓肩頸負重增加，日積月累下來，問題就會出現了。

肩頸不適應該多留意以下事項：

1. 01. 單邊肩背袋及手提袋容易讓重心傾向一邊，很多時會讓一邊肩膀「聳起」，造成肌肉勞損，長期下來，很有機會導致高低肩、肩頸痛，嚴重的可能會引發脊椎側彎、手麻痺和頸源性頭痛；另外，部分女性也喜歡把手挽袋提掛在前臂上，長期使用這個動作亦容易引起手肘痛，甚至造成網球肘。
2. 02. 在重量方面，沒有一個標準數字顯示肩頸能承受多少公斤重的包包，因為每個人的負重能力差異很大，難以定出標準。不過一般而言，10公斤以下的重力，於一般成年人的肩頸部位而言是可以承受的，但如果長時間負荷重物，會對肩頸造成一定壓力或傷害。

4個習慣養成 改善肩頸疼痛：

為了舒緩上述的情況，不妨參考以下這3個訣竅，可以盡快改善肩頸疼痛問題：

1. 01. 盡可能由源頭開始，減輕手袋及提物的重量。
2. 02. 挑選手提袋的時候應選擇較輕的材質，尤以後背包款為佳，而背在身上時也要留意包包的高度，避免低於骨盆以下，應緊貼於後背以減輕負荷。
3. 03. 如果是手提袋，切忌以前臂肌肉來負重，而最好以自然的手握姿勢及利用肩膀肌肉及後背肌來支持重量；另外，也可左右手輪流拿袋子及把重量分散到不同部位來負重，使重量能平均分散到身體兩側。
4. 04. 每日多做運動和伸展，使全身肌肉得以放鬆和加速血液循環，減低疼痛感。

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