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明明吃得少卻沒變瘦?睡眠品質差?容易情緒不好愛發脾氣?養成這10個日常習慣 讓妳提升睡眠品質、提升代謝和消耗脂肪!

今天分享10個日常習慣,把它們養成自己的好習慣,對於想瘦下來、或是有睡不好困擾的人來說絕對會有大大的改善,一起筆記吧!

Photo/ s_1min@instagram

明明吃得少卻沒變瘦?睡眠品質差?容易情緒不好愛發脾氣?養成這10個日常習慣 讓妳提升睡眠品質、提升代謝和消耗脂肪!

一天只吃2餐,或是吃得少,但體重卻一直降不下來?很容易心情煩躁,然後亂發脾氣?食慾時而旺盛時而低落?喜歡靠吃來減壓?晚上老是睡不好,睡眠品質差?其實這些生理和心理狀態都是環環相扣的,只要改變一些日常習慣,把以下10點記下來,會變瘦、會變得愉悅、睡眠品質也會提升喔!

10個日常習慣養成

1.早上喝黑咖啡

早上一杯黑咖啡,可以消水腫,也能提升一整天的代謝,不喝咖啡的人可以選擇喝綠茶或是烏龍茶。

2.白天多喝水

要喝溫水,於白天的時間盡量喝水,大概喝體重*30倍的水量,可加速身體代謝。

3.補充維他命群

補充維生素B群(B1、B2、B3、B5、B6),以及維生素D。

4.多吃優質蛋白

像是牛肉、雞胸肉、魚肉、鮮蝦、奶製品和豆製品,可提升食物熱效應,增加飽腹感,降低爆食的機會。

5.晚餐吃得對

選擇促進腸胃蠕動的食物,像是海藻、納豆、優格,以及選擇富有善為鮮食的食物,像是蔬菜類,蘿蔔、南瓜、白菜、波菜、韭菜等等

6.有氧運動

有氧運動的定義就是保持心律120下,至少半小時,可以進行例如跳繩、快走、做有氧操,最好在睡前2小時完成,。

7.刷經絡

側腰、腿部,手臂由下往上刷,腹部和臀部畫圈刷,搭配精油或身體油,刷完後要記得喝半杯溫開水。

8.泡腳

泡腳的水溫大概38-43度,每次進行20-30分鐘,水高至小腿肚,泡腳可以促進血液循環、提升代謝,所以不管季節,每晚睡前泡腳對身體很好。

9.不喝酒

盡量戒酒,就算睡前喝個一杯紅酒也不見得可以提升睡眠品質,更無法提升代謝力。

10.不熬夜

每晚11點前入睡,一定要睡滿7小時,睡覺前可以冥想,以幫助提升睡眠品質。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。