瘦肚子最快最有效的三個方法 妳都會了嗎？

3個瘦肚子最快的方法：

瘦肚子方法1：腹式呼吸法

腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給，透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟，對腸胃有一定程度的好處，也能將體內毒素排出；當然也是一切瘦腰腹、增強核心及產後修復的基礎。

腹式呼吸法步驟：

1. 01. 將肺部的氣盡量呼出。
2. 02. 腹部要內縮，而且一直保持凹進去的狀態。
3. 03. 憋住呼吸，要維持20秒。
4. 04. 然後吸氣，肚子要充氣凸出。

注意：呼出氣肚子好凹進去，吸進氣體，肚子要凸出來。

6組腹式呼吸訓練動作解決各種小腹凸 >>https://bit.ly/3LAJv8C

【同場加映】日本大熱的「呼吸減肥法」

這是由日本女星石村友見發明的，她表示自己產後使用了這個方式，只花短短的5分鐘，持續一個月就可以達到瘦腰身的效果！呼吸減肥法名為Zero training，訓練的方法非常簡單，以下是動作說明：

仰臥躺下，利用3秒鐘的時間吸氣，然後7秒鐘的時間慢慢呼氣，可以放鬆背腰肌肉。

石村老師表示，如果呼氣呼到再也不能呼的時候，可以利用咳嗽的方式把氣呼出來，咳嗽時緊繃的肌肉要一直維持著，就能夠有效縮小腰圍，維持一個月可以剷掉5-7公分的贅肉！

這個方法除了可以紓緩緊張的肌肉及關節，減輕身體的各種痛症，還有效增加新陳代謝及燃燒脂肪。

瘦肚子方法2：蘋果減肥法

為什麼蘋果可以減肥？因為含有果膠，能促進腸胃健康，也能幫助排除體內廢物，進而達到瘦腹效果！如果妳是一個超想在短時間內瘦下來的人，剛好又愛吃蘋果，可以試試這個方式，連維密超模都在使用喔！

以下為一週吃蘋果的菜單：

第1天：

早上：蘋果

中午：蘋果+優酪乳一杯

晚上：蘋果

第2天：

早上：蘋果

中午：蘋果+燕麥片（*記得用脫脂奶粉沖泡）

晚上：蘋果

第3天：

早上：蘋果

中午：蘋果+水梨汁

晚上：蘋果

短期的三天代替了三餐，沒有碳水化合物等攝入，使得攝入非常單一，完全減少了攝入量，但是從第四天開始會逐步且適量的疊加，減肥一定要有所控制的，前三天一下子縮短了攝入，這個時候就要慢慢來，千萬不能暴食。

第4天：

早上：蘋果

中午：蘋果+水煮蛋

晚上：蘋果+玉米

第5天：

早上：蘋果+白煮蛋

中午：蘋果+50g雞胸肉

晚上：蘋果+地瓜+優酪乳

第6天：

早上：蘋果+2片全麥麵包

中午：蘋果+一小碗蔬菜

晚上：蘋果+黃瓜+燕麥（*請使脫脂奶沖泡）

第7天：

早上：蘋果

中午：蘋果+半碗雞胸肉+半碗蔬菜

晚上：蘋果+玉米+優酪乳

瘦肚子方法3：168或1410間歇性斷食法

168間歇性斷食的做法是，一天之中要禁食16小時，只在剩下的8小時內進食，這對某些人或是才要剛開始減肥的人來說或許有些難度，那麼可以試試1012斷食法，同理，就是一天之中要禁食10小時，然後利用剩下的12小時進食，要循序漸進可以先從1012斷食法開始，以避免身體的不適應！同樣的原理，1410間歇性斷食法即持續14小時不吃東西，在10小時內進食。

至於進食期間可以吃什麼，營養師夏子雯表示，最推薦是吃食物的原型，但外食族很難三餐都只吃食物原型時，也可以稍微調整一下，例如，路邊麵攤可以選擇湯麵(只吃麵不喝湯)，另外配上一份豆干滷蛋，再加上一盤燙青菜(醬不全部淋上去，用沾的)，這樣子也能吃得很健康；像我今天吃菜肉餛飩湯，餛飩皮=碳水化合物、菜肉餡=蛋白質，就會再搭配燙青菜一盤；以上是簡單的搭配，若對飲食更講究的人，就要好好計算食物的比例、份量及每天攝取總熱量等。

間歇性斷食最想知道的8個常見問題，專業營養師替你解答！>>https://bit.ly/35hpW3F

5種食物有助於燃燒腹部脂肪：

1.燕麥片

早餐吃燕麥片是很多人的選擇，因為可以保證每天攝入一定量的膳食纖維，讓消化系統更順暢並降低膽固醇，燕麥片含有不溶性纖維，可以增添飽腹感，減少飢餓。

2.草莓

草莓屬於低GI類的水果，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能幫助抑制脂肪的儲存，另外，草莓含有多種抗氧化劑，也能幫助減緩身體發炎症狀，並控制體重的增加。

3.雞蛋

除了含有豐富的蛋白質，還富含抗炎成分，能夠影響脂肪的儲存，有助於燃燒內臟器官周圍的脂肪和腹部脂肪，穩定代謝，防止體重增加。

4.堅果

堅果的營養豐富，像是杏仁含有維他命E，可以幫助改善膚況，且含有的膳食纖維能夠幫助長時間擁有飽腹感，進而達到瘦身效果。

5.魚類

如果飲食中缺乏Omega-3會影響神經系統褪黑激素的分泌，進而影響睡眠品質，如果睡眠不足會增加暴飲暴食的可能性，就會變胖，魚類含有豐富的Omega-3，是平日應多攝取的營養食物。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。