女性患骨質疏鬆症是男性3倍！少運動、愛咖啡因飲品、生理期不順屬高危險群，5招助妳預防骨質疏鬆

很多人聽到「骨質疏鬆症」都會覺得同自己無關，因為覺得這是年長者較容易得到的疾病，其實骨質疏鬆症是一種「無聲無息」的骨骼疾病，其主要指骨骼內的骨質密度降低，讓骨骼裡的空隙增大，形成許多疏鬆的空洞。而當骨質密度降低到一個程度，骨骼雖外表上同正常一樣，但其實已經變得又薄又脆，即使是很輕微的碰撞或外來壓力都會造成嚴重的損傷，甚至骨折。

停經後更容易骨質疏鬆

主要原因是停經後抑制破骨細胞的雌激素急劇減少，使骨骼的鈣質加速流失，從而提高了骨質疏鬆的風險；特別是亞洲女性，由於身形矮小及骨架細，骨質密度相對少，患上骨質疏鬆症的風險較高。

那是否是停經後的女性才會有機會骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆的高危險群包括：

體型瘦小、家中有骨質疏鬆症患者、經常抽煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維他命D、過量飲用含咖啡因飲品、缺乏運動、酗酒，甚至乎服用某類長期藥物等族群。

常腰痛及駝背要注意

以上提過骨質疏鬆症會讓骨折的風險增加，骨折(特別是長者)會影響日常生活，嚴重的甚至會變成永久傷殘或死亡。而不幸地很多患者都是因骨折才發現有骨質疏鬆的問題，白白錯過治療的黃金期。其實骨質疏鬆症也可能有一些先兆的，包括腰背痛、身高變矮及駝背、關節或脊椎變形(如脊柱側彎) 等等。所以最理想就是及早檢查，如發現有骨質密度出現問題就要立即求醫。

如何預防骨質疏鬆？

1. 飲食上攝取鈣質和維生素D有助骨骼達致理想的骨質密度。

2. 適量的陽光有助身體製造維生素D，以幫助吸收鈣質。

3. 多做負重運動，如緩步跑、快步走、太極和跳舞等。

4. 維持適中的體重和避免抽煙。

5. 避免飲用過多含咖啡因的飲品，如咖啡及濃茶，酒精類的飲品也應適量減少。

延伸閱讀

• 經常頭痛、睡眠品質差、記憶力衰退…很可能是身體慢性發炎！營養師曝3種易發炎和3種抗炎食物、親授健康飲料抗發炎(附食譜)
• 蔡淑臻：「失衡的飲食是完全不可行的，甚至會對妳的健康造成威脅，真的不要用極端的飲食方式減重！」
• 女性易出汗是因為虛？專家指出這幾個部位常出汗很可能是健康出了問題

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。