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女生才有的好處！善用「4大生理週期」黃金時段 高效率保養飲食&健身方式！
by 美麗佳人編輯部-更新
Source/Lip Intimate Care私密護理、Photo/instagtram@s_1min
首先我們要了解生理週期，判斷自己何時排卵：
月經期：第1天—第7天
濾泡期：第8天—第13天
排卵期：第14天
黃體期：第15天—第28天
1.「月經期」可以偷懶一下：黯淡無光氣色要著重補充飲食&保濕
女性經期間，肌膚與身體都需特別小心照顧，雌激素與黃體素在此階段會減少，皮膚易更乾、更敏感，整體面色氣色差、疲憊無光彩。除此之外，有些人在月經期間體力易消耗，建議這幾日可以讓自己偷懶一下，以散步、瑜珈等較緩和的運動項目為主，平時也可以補充牛肉、葡萄、櫻桃等食品。
此階段保養你可以這樣做：此時期肌膚敏感、耐受力降低，可挑選舒適無刺激性的保濕、舒緩補水品項為主，像是添加：蘆薈、積雪草等溫和成分的保養品都很適合。
別忘了女性月經期間，使用衛生棉、衛生棉條、月亮杯等生理用品，經常造成摩擦不適，建議可使用添加蜂蠟成分的私密處保養品達到優秀防護功效，滋潤質地更可幫助減少摩擦暗沉問題。
Photo/Lip Intimate Care私密護理：Lip Intimate Care 夏威夷果燕麥私密潤唇霜 50ml/$1280
2.「濾泡期」肌膚最佳黃金時段：身體消化快、肌膚吸收力增強！
月經結束後進入濾泡期，女性體內雌激素會開始分泌旺盛，此時其身體消化快、吸收力增加、油脂分泌減少，在工作方面也是很給予很好的思考力及活動度，利用此階段積極健康飲食控制、健身可達到不錯的效果。當然，就連肌膚也會在這時期水嫩透亮，對於化妝、保養品的吸收力也非常好，會是膚質較佳的一段時間。
此階段保養你可以這樣做：建議這個時期可加強功能性的保養，像是：去角質、延緩老化等酸類產品，更別忘了注重防曬！此階段能緩解有氧運動對腹部、胸部的緩和，可多嘗試中強度的有氧運動。
3.「排卵期」可增強肌肉線條訓練：清爽控油減少冒痘危機
大約在月經週期第14天會開始大量分泌黃體刺激素，肌膚狀況也會開始趨向不穩定，更容易受到紫外線影響，堆積在肌膚的黑色素也會慢慢移至表層，像是油量增加、毛孔粗大…等等，此時期睪固酮分泌較多，提供身體燃燒的能量，若想增強肌肉線條是很好的時期，溫馨提醒：前半段時間可做消耗量大的運動，接近月經來潮的幾日可以改運動強度緩和的項目為主。
此階段保養你可以這樣做：「排卵期」臉部保養上可選擇清爽產品，加強控油保濕:，避免厚重質地，加上黃體素的增加易形成黑斑，建議做足防曬喔！除此之外，此時期的體溫升高，建議飲食上減少燥熱食物、油炸等辛辣食物，減少冒痘危機。
4.深層清潔很重要，「黃體期」油脂多：避免過度滋養的保養品
在月經週期的第15-28天進入「黃體期」，排卵後的濾泡形成黃體，這段時間黃體素分泌旺盛會讓皮脂腺更加活躍，會使油脂分泌多，容易有堵塞毛孔、粉刺等問題，思考力及活動度也會跟著下降、免疫力較差。建議這段時間適度休息，並注意臉部清潔及保濕，避免過度滋養的保養品。
此階段保養你可以這樣做：「黃體期」建議做好深層清潔、去角質，並好好控制油脂平衡，平時可選擇添加玻尿酸成分品項來補充肌膚水分，別忘了黃體素上升會出現水腫狀況，體重自然不易下降，減肥進入停滯時期，建議此時期健身的女性可以採取「低GI飲食」控制血糖，飲食調整可改吃蘋果香蕉、糙米、全麥麵包…等等。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。