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14條減肥鐵律養成計畫！按照自己最舒服的節奏進行絕對能瘦！
by fish-更新
Photo/instagram@babebani
14條減肥鐵律：
鐵律1：早起一杯水，每餐前再一杯水，其他時間能多喝就多喝(除了睡前至少兩小時不喝水)。
鐵律2：絕對不吃零食、不喝奶茶和含糖手搖飲，這些東西就是熱量炸彈，吃了喝了很難減，如果很想吃炸雞就剝了皮再吃。
鐵律3：剛開始減肥可以不運動，靠減少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再開始運動。
鐵律4：不求不健康的急速瘦身，不要瘦太快，因為很容易反彈，一定要堅持健康緩緩瘦下來的原則。因為體重也存在調定點，短期體重快速增加或減少，身體會啟動代償機制，直到體重重新變回去，可以給自己設定目標體重，2-6個月瘦下來是最穩定的狀態。
鐵律5：達到目標體重之後飲食不用太刻意控制，就是按照之前的飲食方式即可。
鐵律6：想吃什麽可以淺嚐即止，不要貪心過量，這樣就能不至於因為太嘴饞而攝取大量高熱量的食物。
鐵律7：辣椒可以加快代謝，但不能因為加了辣椒而提升食慾，結果食量加大，反而變胖。
鐵律8：減肥期間蔬菜、碳水、蛋白質一定要攝入，營養要均衡代謝才會好，碳水最好是粗糧類的優質碳水。
鐵律9：實在不愛喝白開水就用檸檬水、綠茶來代替。
鐵律10：每天睡前帶著微微的饑餓感入睡，第二天一般都會體重下降些。
鐵律11：要保持好的、正向的心態，循序漸進的減肥，一兩天體重沒掉其實也沒什麽，或者偶爾反彈一些些也是正常的，偶爾想吃就讓自己吃一點，不要太過分就好，不要節食餓到崩潰就暴飲暴食，然後就容易擺爛了。
鐵律12：只要營養均衡，生理期能正常來，就可以按照自己的節奏繼續減，總有一天一定會瘦到目標體重的。
鐵律13：健身運動也可以減脂，每次運動結束後都會餓得特別快，該補充就要補充，優質蛋白質一定不能少，如果忍住不吃也不會因此瘦下來。
鐵律14：一定要好好睡覺，睡眠好才能好好代謝，否則餓也餓了，動也動了，結果睡不好代謝不好減得就不多。
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