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不要浪費每天走路的步數！Get正確走路姿勢，每天10分鐘 腿一步步變直變細！
我們每天都有走路的機會，不要浪費走路的步數，分享正確的走路姿勢，每一步都能幫妳直腿瘦腿，尤其是肌肉型的小腿肚，經過調整，不知不覺就能讓你的腿變身漫畫腿！
by fish-更新
Photo/Unsplash
正確走路姿勢需要借助整個下半身
- 01. 走路時脖子要向上拉，肩膀下沉不要聳肩，想像頭上掛著氣球往上拔的感覺；核心要保持穩定，骨盆向前推，身體被臀部推著往前走；膝蓋保持微彎曲。
- 02. 臀部要帶動大腿，大腿帶動小腿，想要知道自己使力的方式正不正確，可以試著走遠一點，如果有小腿非常酸痛的情形，那走錯的機率就很大了。
- 03. 走路的時候腳跟要先落地，將力量傳遞至全腳掌落地，大腳趾球及大腳趾推蹬離地，再結合走路時正確的足底用力順序。這是一個正確的走路姿勢循環。
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直腿走路足弓訓練
有不少人嘗試上述走路的時候，發現自己好像不會走了，或者找不到施力點，這是很正常的，也說明了目前妳的身體肌肉狀況和骨骼排列難以做到這樣的走姿。分享以下幾組訓練動作能幫助妳找到正確走路的施力點，練完後會覺得“原來我這麼會走”！
訓練一：短足運動
動作：坐姿，前腳掌沿著地面向足弓滑動，抬高足弓，訓練時腳趾盡量放鬆，不要捲起來也不要緊繃，找到大拇指球(拇指下面圓圓的那塊骨頭)像足跟滑動的感覺就對了！
頻率：每組10個，每天3組
這組運動1分鐘就能完成，上課上班必備，尷尬時也能來個兩下，迅速獲得強壯足踝部肌肉，挽救足弓塌陷，給你滿滿的下肢力線。
運動二：腳趾捲毛巾
動作：把腳趾根放在地上的毛巾邊緣，彎曲腳趾和足弓，將毛巾拉向自己，直到將整條毛巾都拉過來。
頻率：每隻腳重複5次。
在做這個運動時，要保持腳後跟不動，如果是站著做，膝蓋別繃太直，保持輕柔彎曲。
運動三：俯臥後抬腿
動作：俯臥，雙腿伸直，雙臂交疊，保持上半身不動，臀部用力往上抬，大腿稍微離開地面。
頻率：15個一組，每天3組。
這是訓練中骨盆無旋轉往上抬的動作，在練習的時候呼吸要均勻，不要憋氣，雙腿稍微離開地面即可。
這些訓練一天10分鐘以內就能完成，讓妳快速學會天菜走姿，一起練習吧。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。