春天睡不好是正常生理反應？3個原因+4個春季睡好覺方法 有困擾的人請筆記！

春季睡不好的3個原因：

原因1：從傳統醫學角度來看，春季屬木、肝臟也屬木，也就是春天與肝氣是相通的，肝氣在春天容易肝火旺盛，這也是為什麼春天容易心浮氣躁，也會影響睡眠的原因。

原因2：春季氣候變化多端，容易影響人的情緒，會干擾我們日常的生理節奏，導致春天易失眠的情況。

原因3：春天會讓我們的褪黑激素下降，因為白天時間漸漸延長，黑夜也跟著縮短，因此會讓我們體內的褪黑激素分泌減少，晚上的睡眠縮短，相對的白天會顯得疲憊困頓。

如何在春季睡個好覺？有以下4個小技巧：

技巧1：白天多鍛鍊

春季萬物甦醒，應該多多到戶外運動，享受大自然的洗禮，也幫助身體舒展、同時也能放鬆情緒，有利於網上更好的睡眠。

技巧2：讓床回歸只有睡覺的功能

很多人喜歡在床上滑手機追劇，這樣的習慣很容易拖延入睡時間，如果把床設定成，只要上床就是要睡覺不做其他事情，並養成規律的時間上床睡覺，然後固定時間起床，漸漸的就能夠讓自己被制約：「上床就是要睡覺了」，進而獲得較充足的睡眠時間。

技巧3：清淡飲食

飲食上盡量清淡，少鹽少油，增甘少酸，可以健脾胃，防止肝氣過旺。

技巧4：穩定情緒

學會管理情緒，保持身心舒暢，切勿大喜大悲，因為情緒上的大波動會影響睡眠品質，保持平穩的心態對於睡眠會相當有幫助。

同場加映：斯坦福90分鐘黃金睡眠法則

西野精治是斯坦福大學醫學院精神科教授，是專門研究睡眠醫學的佼佼者，他認為，要有優質的睡眠取決於睡眠初期的90分鐘，並且睡眠的時間和清醒的時間必須是一致的，於是推出了「斯坦福90分鐘黃金睡眠法則」，有以下兩大重點建議：

法則1：調節體溫

體溫包括體表溫度和體內溫度兩種，體內溫度下降更容易進入睡眠狀態，因此可透過提高體表溫度的方式來降低體內溫度。提高體表溫度有以下4個方法：

  方法1：於睡前90分鐘沐浴。

  方法2：入睡前用溫水泡泡腳，改善腳部血液循環。

  方法3：入睡前做一些舒緩的伸展運動。

  方法4：調節室內的溫度。

法則2：調節大腦

晚上睡覺前盡量避免看太刺激興奮的影像畫面，保持情緒平穩單調、甚至是放空的狀態，當睡意來臨時就立刻去睡。

透過體溫和大腦的調節就能夠為妳帶來美好的睡眠時光，一起練習吧。

延伸閱讀

• 失眠、睡得淺、多夢…妳有睡眠障礙嗎？它們都是天然安眠藥！6種富含褪黑激素的食物推薦！
• 478呼吸法、美軍急速睡眠法、愛麗絲睡眠法 3個快速入眠秘訣讓妳與失眠和解！
• 易發脾氣、失眠、出汗…愈來愈多的女性提早更年期 立即Check自己有沒有這些徵兆？

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。