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何止羽球之后根本核心女神,2024巴黎奧運選手戴資穎不懈「戴」終極核心六塊腹肌訓練

現時排名世界第三、寫下羽球女單500勝紀錄,臺灣首位世界羽球球后戴資穎,今年已經拿到巴黎奧運羽球項目入場券。參加生涯第四次奧運,這一戰也將會是小戴羽球選手生涯最終奧運賽事Last Dance,她的殺球球速最高曾達時速360公里,超越頂級跑車藍寶堅尼;驚人的臂力與瞬間爆發力,練出了冰塊腹肌,她是如何辦到的?

Photos: ig@tai_tzuying, fb@戴資穎/ Tai Tzu Ying,ig@ @victorsport_taiwan

何止羽球之后根本核心女神,2024巴黎奧運選手戴資穎不懈「戴」終極核心六塊腹肌訓練

2024巴黎奧運國家代表隊名單陸續公布,戴資穎不負眾望,將代表台灣國家羽球隊女單出賽。最近形象影片「每一拍都是見證!」,預告將全力以赴,發揮最好的自己。形象片中,有著戴資穎各種角度的揮拍瞬間,背景音來自各家新聞台主賽事主播針對戴資穎比賽的直播內容:「小戴她沒有放棄,終於是達到勝利…」。從15歲踏入羽球運動,寫下羽球女單500勝紀錄,即將滿30歲的戴資穎,確實用不放棄的精神,寫出個人紀錄篇章。

2009年開始代表中華台北參加各項國際賽事,戴資穎至今戰績,已經拿下六座公開賽冠軍。更在2018年印尼亞洲運動會中,奪得台灣亞運史上首面羽球金牌。在2020年東京奧運、2021年西班牙世界羽球錦標賽兩座女單銀牌,同時也寫下了台灣在奧運羽球女子單打項目的最佳記錄,打平由鄭韶婕於2011年所創下的台灣世錦賽女單最佳紀錄。

強化核心肌群、瞬間爆發力訓練

戴資穎個人打球特色:網前細膩假動作以及四角球拉吊突擊,並具備優異的反手拍控制能力。以出色的技巧打亂對手的節奏,並藉此掌握球場上的控制權,最終贏得比賽。這些技巧包括精準的網前球、多變的控制球和不同節奏的回球,以及突擊進攻。不僅如此,小戴的續航力與爆發力都驚人,曾發出球速時速360公里的殺球,這速度甚至超越全球top 25量產跑車藍寶堅尼Lamborghini Sesto Elemento更快!如此驚人的臂力與瞬間爆發力,除了揮拍外,當然少不了核心肌群的強化,以及瞬間爆發力的日常訓練。

戴資穎的超狂訓練菜單:

戴資穎的每日訓練項目,包括每天訓練6小時,從早上8點半開始訓練3個小時,中午休息2小時,下午再進行3個小時訓練,練到5點半。每週訓練5天、每天至少練400顆球、每天揮拍3000次。之前因應里約奧運夜間賽程,甚至前行加強連夜間也進行訓練。

球員的訓練細節鮮少公布大眾眼前,而小戴則在自己的IG小小分享,回饋球迷,甚至還特開精選欄目「腹肌+隨選」,收錄她驚人的冰塊腹肌,並附上小小日記「放假的日子沒有想像中放縱,希望連假也不要破功…早安安~只有早上才會出現的腹肌先生(還尊稱腹肌也是挺可愛)」。另外,鍛鍊敏捷的腿力,戴資穎靠跑樓梯來強化:「久違的跑樓梯,吐的吐、暈的暈,但有路人大哥幫我們吶喊、加油,練習不孤單的感覺很棒~是個愉快的樓梯日。」

瑜珈球訓練法

此外,戴資穎還有教練可謂奇襲的瑜珈球訓練法,考驗小戴平衡能力、以及不用跑的手感。訓練過程中,小戴用雙膝跪坐方式,在瑜珈球上擊球;接著輪流左右單腳站立瑜珈球上,揮出正反拍,甚至秀了一手她的「戴派反手」;最後背靠瑜伽球上,用躺臥方式與教練對練,也秀出戴資穎高超的平衡感與強大核心。因為難度極高容易受傷,寵愛球迷的小戴,也在貼文下方提醒大家:想嘗試的人要小心喔。她的球迷則驚嘆道:光是跪在瑜珈球上就很難;小戴腹肌真的不是裝飾用的。也欣喜的說每次看小戴打球都是享受啊。

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訓練後的放鬆訓練和鍛鍊同樣重要,戴資穎分享球迷她仰賴的運動防護員:「無論是在賽前賽後,甚至是平常訓練,防護員的熱身指導,還有賽後收操、放鬆、治療,在比賽中一項都不能少。」同時她也給自己信心喊話:「謝謝在球場上很努力的自己…不管多困難都要很努力!」2024巴黎奧運賽事倒數,也讓我們一起為她加油集氣。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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