8種抗衰老水果吃起來！減緩斷崖式流失膠原蛋白，讓青春更持久！

女性膠原蛋白流失後的表現：

當女性膠原蛋白開始流失後，會出現一連串「外在老化」與「身體機能退化」的現象，這通常從25歲後開始逐年下降，特別是進入更年期後流失速度更快。

膠原蛋白流失後的常見變化：

1.皮膚老化加速

●鬆弛、下垂：膠原蛋白是支撐皮膚結構的主要成分，流失會讓皮膚失去彈性。

●紋路出現：像是抬頭紋、法令紋、魚尾紋會明顯變深。

●乾燥暗沉：膠原蛋白減少，保濕力與修復力下降，肌膚變乾、失去光澤。

2.頭髮與指甲變脆

●頭髮變細、易掉髮，光澤度變差。

●指甲容易斷裂、變薄。

3.關節與骨骼問題

●膠原蛋白也是軟骨與結締組織的成分，流失會導致關節卡卡、疼痛、靈活度下降。

●可能與骨質疏鬆有關聯，尤其停經後的女性更要注意。

4.胸部與臀部下垂

●因支撐結構減弱，加上肌膚鬆弛，導致胸型改變、臀部線條模糊。

5.毛孔粗大與膚質變差

●肌膚結構失去彈力，毛孔撐大、不再緊緻。

●容易長痘或泛紅，膚質變得敏感。

6.眼周變化明顯

●黑眼圈、眼袋、眼皮鬆弛會更加明顯。

●原本的「蘋果肌」逐漸消失。

為什麼膠原蛋白會流失？

●自然老化（25歲後每年約流失1%）

●紫外線照射

●熬夜與壓力

●高糖飲食（糖化反應）

●抽菸、飲酒

●荷爾蒙變化（特別是停經期） 

減緩膠原蛋白流失，推薦吃的8種水果：

1. 01. 奇異果：含豐富維生素C，是合成膠原蛋白的重要元素，也含有抗氧化物，有助對抗自由基傷害。
2. 02. 柳橙／橘子：高維生素C，有助膠原蛋白形成與皮膚彈性。
3. 03. 草莓：不只維生素C高，還含有鞣花酸，有助抗老化。
4. 04. 藍莓：富含花青素與抗氧化物，有助保護膠原蛋白不被破壞。
5. 05. 芭樂：一顆芭樂的維他命C含量比柳丁還要高，非常推薦！
6. 06. 葡萄（尤其紫葡萄）：含白藜蘆醇和花青素，有助延緩皮膚老化。
7. 07. 木瓜：含有維生素C與酵素，可促進蛋白質代謝與皮膚修復。
8. 08. 檸檬：高維他命C含量，也可幫助清除體內自由基。

注意事項：

1. 01. 避免過量攝取果糖：雖然水果有益，但攝取過量果糖可能導致糖化作用，反而加速膠原蛋白流失，適量最重要。
2. 02. 搭配蛋白質來源：水果促進膠原蛋白合成還需要有足夠胺基酸來源，建議搭配豆類、蛋、魚等蛋白質食物。
3. 03. 避免高糖加工水果製品：像罐頭水果、果乾、果汁飲品等含糖高的產品容易造成膠原蛋白流失，建議選擇原型水果。
4. 04. 防曬也很關鍵：即使吃對水果，若皮膚長時間暴露在紫外線下，膠原蛋白仍會被破壞。內外兼顧最有效！

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