《24小時健身俱樂部》鄭恩地為戲增肥到62公斤！僅用兩週快速剷肉9公斤

因為劇情需要，鄭恩地用一個半月增肥62.8公斤，之後又用兩週快速減重9公斤。而她為了快速瘦身，一天會安排3次有氧運動，第一次是在早上先跑3公里，中間再去健身房進行無氧運動，第二次有氧則是在近中午時動感單車一個小時，第三次會在晚上去跑三到五公里，也因為需要極速瘦身，她一邊大量的有氧運動，也一邊控制進食，過程中吃的都以蔬菜為主，晚上6點後就幾乎不會再吃東西。

而她之前也分享過，在出道時算女團裡面體重偏重的，所以嘗試很多減肥方式，甚至因為節食和高強度訓練導致暈眩，後來她也因為自己腰間盤突出的關係，接觸健身維持肌肉量，同時幫助腰椎康復。

剛開始運動可以試著像她一樣，入門的深蹲運動每組15次做3組，把重心放在腳後跟上，再來是平板支撐，鍛鍊全身肌肉，以及抬腿運動，同樣每組15次做3組，上身平躺，雙腿併攏抬起至90度後，在最高點停個幾秒，再慢慢放下，期間核心收緊，後背部也要記得不能離開地面。

再來是玩手機、追劇都能做的瘦腿運動側抬腿，運動時保持重心於中立位，屁股不要向前頂，也不要向後塌，慢上慢下感受臀肌發力。如果有運動經驗的，也可以增加進階版的平板支撐，雙腳交替向上抬起，除了訓練核心外，也能提臀瘦腿。

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