《藏海傳》周奇減肥經驗分享：被演技耽誤的歌星，大學發福變兩倍寬、靠飲食瘦回校園男神

童星出道的周奇也逃不過被粉絲檢視的命運，大學畢業前說自己要減下10公斤的他，當粉絲看見畢業展演的照片，一秒知道他的計劃失敗了，但他的減肥計畫持續進行，且頗有成效。

不論是吃水煮餐，還是一天一餐或168輕斷食，周奇都嘗試過，但他為了保持體重，他換了一種方式控制體重。首先用APP紀錄每天的進食熱量，包含蛋白質、碳水、脂肪，然後知道自己的基礎代謝，每天記錄自己的攝取熱量，以及三大營養素後，只要製造一個熱量缺口，讓基礎代謝高於一日的攝取熱量，久而久之就能達到瘦身效果。

這個方法也是他嘗試後覺得最適合自己的，除了開始沒有吃過油的東西，儘量每餐都吃的乾淨外，每天還是可以吃到自己想吃的，例如他的早餐就會是簡單的奇亞籽燕麥片加上藍莓和奇異果，再來蛋白質和脂肪就是兩顆煎蛋配上一點喜歡的辣醬，這一餐大約450大卡左右。

午餐則是炒生菜、辣炒牛肉以及烤地瓜，保證碳水、膳食纖維和蛋白質的攝取，一餐的熱量約470大卡，晚餐可以吃菠菜蕎麥麵，裡面有菠菜、蕎麥麵、雞蛋和黃瓜，一碗包含所有應該攝取的營養素，偶爾再加上一些水果。而基礎代謝會根據每人的體重不同而有所改變，像周奇這樣一天三餐加水果的總攝取量大約1500大卡左右，而他本身的基礎代謝再加上工作和日常運動約為1600~1700大卡，如此就能簡單的創造熱量缺口，他也提醒三餐的份量和熱量，記得要根據每個人的身體狀況進行調整，才能達到真正的減脂效果。

在飲食調整上，除了進食量和食材的改變，他也會根據每日作息時間調整用餐時間，並不會強制自己每天固定時間用餐，且保證每餐時間間隔不超過五小時。週奇也講到自己減肥是飲食為主，運動為輔，因為每日工作都有在消耗，若是過量的運動反而會造成身體負擔，目前他則是保持一週二到三練的規律，如果覺得肌肉酸痛或異常疲憊，那麼請務必休息、睡覺，睡覺也是減肥的好方法。

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