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脂肪最怕的「天然清腸刮油水」8種調配法來了！能促進腸胃蠕動幫助排便，是大餐後最需要的解救飲品
by fish Weng-更新
Photo/Pexels.com
什麼是刮油水？
刮油水是一種自製的功能型飲品，常見成分包括：檸檬、小黃瓜、西瓜、葡萄柚；薑、薄荷、肉桂、紫蘇梅；綠茶、蘆薈等等，這些食材含有抗氧化物、天然酵素或植化素，可以促進腸胃蠕動、利尿、幫助脂肪代謝。
現代人常有這些問題：
●吃太油、外食多，容易脂肪囤積
●水喝太少，代謝慢、容易水腫
●久坐少動，腸胃不通、循環差
刮油水有助於：
●補充水分＋營養素：水+天然酵素，啟動代謝系統
●清理腸胃油膩負擔：幫助排空宿便、刺激膽汁分泌
●利尿排毒：幫助排出多餘水分與鈉，改善水腫
●降低食慾：淡淡酸味或清香有助於抑制過度飲食
❌ 但注意：
●沒有「融化脂肪」的魔法
●不改變飲食習慣、缺乏運動，效果有限
●過度迷信可能忽略均衡營養與健康飲食
適合喝刮油水的族群包括：
- 01. 外食族、久坐族、代謝慢者
- 02. 減脂期需要清淡飲食的人
- 03. 想戒掉手搖飲但又想喝點風味水的人
8款適合夏天喝的「刮油水」做法：
1號刮油水：檸檬薄荷水
調配比例：
檸檬 1顆切片
新鮮薄荷葉 5片
冷開水 800ml
時間：早上起床空腹喝1杯，或三餐前30分鐘
功效：
●刺激膽汁分泌，促進脂肪代謝
●幫助消化、清新口氣
注意：胃酸過多、空腹時請酌量喝
2號刮油水：小黃瓜檸檬水
調配比例：
小黃瓜半根切片
檸檬半顆切片
水 1000ml
時間：餐前30分鐘、運動後
功效：
●消水腫、幫助排出多餘鈉離子
●維生素C抗氧化、促進代謝
注意：建議當日飲用完畢避免苦味變質
3號刮油水：蘋果肉桂水
調配比例：
蘋果半顆切片
肉桂棒 1小段（約3-5公分）
水 1000ml（冰水或常溫）
時間：午餐或晚餐前飲用
功效：
●控制血糖、降低脂肪堆積
●抗發炎、促進腸胃蠕動
注意：孕婦、肝功能異常者慎用肉桂
延伸閱讀：
4號刮油水：葡萄柚蘆薈水
調配比例：
新鮮葡萄柚1/2顆
蘆薈果肉丁 2湯匙
冰水800ml
時間：下午茶時間或餐後1小時
功效：
●幫助肝臟代謝脂肪
●提升膠原蛋白生成、利尿
注意：服用藥物者避免與葡萄柚同時飲用
5號刮油水：鳳梨薑水
調配比例：
鳳梨塊100g
薑片2~3片
水1000ml
時間：飯後1小時，有助消化
功效：
●幫助分解油脂蛋白質
●促進血液循環、抗水腫
注意：薑味辛辣，怕熱體質不建議過量
6號刮油水：奇異果綠茶飲
調配比例：
奇異果1顆切片
綠茶200ml + 冷開水600ml
時間：運動後、下午容易疲憊時
功效：
●幫助脂肪氧化、抗氧化
●促進腸胃蠕動
注意：咖啡因敏感者選低咖啡因綠茶
7號刮油水：西瓜薄荷水
調配比例：
西瓜塊150g
薄荷葉5片
冷開水1000ml
時間：炎熱午後、運動後補水
功效：
●高鉀幫助排出多餘鈉
●舒緩中暑、快速補水
注意：糖尿病患者請酌量攝取西瓜
8號刮油水：紫蘇梅冰水
調配比例：
紫蘇梅1~2顆
冷開水800~1000ml
時間：餐前喝，幫助開胃與消化
功效：
●促進腸道蠕動、刮油去膩
●提升食慾又能控油脂吸收
注意：高鈉者不宜喝太多紫蘇梅水
小叮嚀：
- 01. 飲品製作後建議冷藏，不超過24小時內喝完
- 02. 每日攝取水量建議不超過體重x30（例如50kg約1500ml）
- 03. 請避免添加糖或蜂蜜，以免增加熱量
- 04. 空腹飲用時，建議選擇不刺激胃的組合（如小黃瓜水）
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。