日本極簡減肥法「原地跳」就能瘦！好處有哪些？一天3分鐘這樣跳燃脂又瘦腰

原地跳減肥法聽過嗎？這個堪稱最適合現代人，地點、時間要求門檻都超低，非常好入門的減肥法，源自日本知名教授兼醫師伊賀瀬道也，原本是為了改善自己體態打造的「輕鬆跳」，在健康媒體邀請錄製YouTube示範影片分享後，廣為流傳變成最強懶人減肥法！跟著一起看「原地跳減肥」怎麼進行，這個夏天輕輕鬆鬆瘦起來！

原地跳是什麼？

顧名思義，原地跳就是在原地上下跳躍的運動方式，也可以視為定時定量的簡易運動操。原地跳不挑時間、不挑地點，跳過小腿發力進而連動全身，達到有氧運動的效果。

原地跳好處是什麼？

伊賀瀬道也醫師說：「我每天原地有節奏地跳3下，每次1分鐘左右。堅持一年，體重減輕了10公斤，腰圍減了5公分。」原因是跳躍時小腿肌伸縮，有助於促進下半血液循環、回流，能夠藉此改善下半身水腫；再來連動的大腿肌是人體的大肌群之一，刺激大腿肌群有助於燃燒脂肪，且連動上半身；跳躍時，核心肌群也會跟著發力，促進腹部脂肪燃燒，因此讓瘦腰也成為原地跳的明顯好處之一。

另外，也有報導指出，透過原地跳強化核心、穩定身體，能夠有效改善兼備痠痛問題。對更年期後的女性來說，原地跳也能有效維持骨密度，預防骨質疏鬆等骨骼退化症狀。

原地跳要跳多久？

原地跳是相當溫和的有氧運動操，瘦身效果的關鍵在於有規律地進行，每天只要進行1分鐘，一天進行3次，一週6天左右，長期下來就能達到明顯效果。網路上也流傳「原地跳1000下」的方法，不過比起來更激烈，若想嘗試建議分成每天3次、每次333下，以避免關節無法承受，造成運動傷害。

原地跳步驟1

首先，建議穿著運動鞋進行原地跳，如果是在家中赤腳或穿襪子，也建議鋪上瑜珈墊或軟墊，避免在跳動過程中傷害到腳踝。在正式開始前，先進行一分鐘暖身，輕輕轉動腳踝、膝蓋、腰部以及手腕。

原地跳步驟2

雙腳微開，大約與肩同寬，接著開始進行直上直下的跳躍。不用刻意跳高，腳尖輕輕發力自然跳起即可，落下時膝蓋微曲，跳動時讓雙手自然擺動。過程中，以不阻礙原本的律動為前提，也可以嘗試單腳交互落地，或雙手相扣高舉到頭上，增加動作變化。

原地跳步驟3

一分鐘後即可停下，接著原地踏步一分鐘，以鼻子吸氣嘴巴吐氣平穩呼吸，原地跳就完成啦！別忘了持之以恆、有規律地進行才是健康瘦身的關鍵！

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